Plan treningowy

Mam 15 lat, ważę 70 kg i mam 175 wzrostu, chciałbym zwiększyć masę mięśniową ale mieć jak najmniej tłuszczu, ćwiczę w domowej siłowni ławeczka wyciąg modlitewnik sztanga drążek... czy ten plan treningowy byłby odpowiedni?

Zestaw A
NOGI : Przysiady z sztangą na barkach 3s /// 3 serie
PLECY : Wiosłowanie sztangą 3s /// 3 serie
KLATKA : Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s /// 3 serie
BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s /
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s /// serie
TRICEPS : Pompki odwrotne 2s /// 2 serie
BICEPS : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s /// 2 serie

Zestaw B
NOGI : Przysiad przedni / hack-przysiad 3s/
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s /// 3 serie
PLECY : Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s /// 3 serie
KLATKA : Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s /// 3 serie
BARKI : Wyciskanie hantlami siedząc 3s /// 3 serie
TRICEPS : Pompki na poręczach 2s /// 2 serie
BICEPS : podciąganie na drążku podchwytem 2s /// 2 serie

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Street workout plan treningowy i ćwiczenia.	Porady Trenerów	0 odpowiedzi 590 wyświetleń	Ponad rok temu przez
PLAN PROTAL - czyli dieta dla tłuściocha opis dietki z autopsji	Dieta	0 odpowiedzi 3017 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Bez diety, bez planu treningowego. 16 lat Forma, Ocena	Galerie zdjęć	3 odpowiedzi 7364 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Worek treningowy	Sztuki walki	14 odpowiedzi 6086 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dzień treningowy	MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1	10 odpowiedzi 1881 wyświetleń	Ponad rok temu przez