Witam, mam 15 lat , 182cm wzrostu i waże 67 kg. Moja zawartość tkanki tłuszczowej to gdzieś 12% (widać zarysowany brzuch). Chce cały czas rozwijać swoje mięśnie nie tracąc na zwinności i szybkości. Chciałbym cały czas polepszać swój brzuch , powinienem skontaktować się z dietetykiem ? Bo ćwiczyć ćwicze dużo , ale nie odżywiam się jakoś super zdrowo (czasami jem dużo słodyczy i chce to zastąpić cukrami prostymi) .
 
15 lat, siatkarz i biegacz
Napisano Ponad rok temu
 Z nazwy tematu można wywnioskować, że biegasz. Tylko w jakim stopniu ? Ile razy w tygodniu ?
 Z nazwy tematu można wywnioskować, że biegasz. Tylko w jakim stopniu ? Ile razy w tygodniu ?Aby polepszyć swój brzuch musisz wyrzucić słodycze z codiennego menu. Bardzo dobrym o zdrowym zamiennikiem są owoce. Jako przekąskę możesz zastosować rodzynki
 Tylko uważaj bo maja one dużo węgli oraz ponad 300kcal/100g. Prócz tego dodaj dietę. 4-6 posiłków na dzień. Nie za duże porcje. No i jeśli pijesz jakies napoje gazowane to zamień to na wode, najlepiej niegazawoaną. Ok 3 L na dzień, ja tak robię i nie czuję pragnienia. Dodaj do jadłospisu białka w postaci tatara wołowego, twarogu, jaj, jogurtów naturalnych itd. Polecam też pierś z kurczaka albo indyka, posiada również troche bialka. Oczywiście nie zapominaj o tluszczach oraz węglach w odpowiednich dawkach. Zamiast oleju możesz użyć oliwe z oliwek, bardzo dobrze sie u mnie sprawdza:)
 Tylko uważaj bo maja one dużo węgli oraz ponad 300kcal/100g. Prócz tego dodaj dietę. 4-6 posiłków na dzień. Nie za duże porcje. No i jeśli pijesz jakies napoje gazowane to zamień to na wode, najlepiej niegazawoaną. Ok 3 L na dzień, ja tak robię i nie czuję pragnienia. Dodaj do jadłospisu białka w postaci tatara wołowego, twarogu, jaj, jogurtów naturalnych itd. Polecam też pierś z kurczaka albo indyka, posiada również troche bialka. Oczywiście nie zapominaj o tluszczach oraz węglach w odpowiednich dawkach. Zamiast oleju możesz użyć oliwe z oliwek, bardzo dobrze sie u mnie sprawdza:)Jeśli bedzie juz lepiej to możesz zainwestować w odżywki białkowe i stosować je zgodnie z zalecaniami producenta, aby wspomóc i podtrzymać mięśnie.
Użytkownik maciejos00 edytował ten post Ponad rok temu
Moje zdjęcia: http://forum-kultury...y/#entry1413678
Podobne tematy  
				  
 
	
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ronnie Coleman radzi jak trenować klatkę piersiową | Trening dla początkujących | 
 |   
 | ||
| Ćwiczenia klatki | Trening dla początkujących | 
 |   
 | ||
| Trening 16-latka | Trening dla początkujących | 
 |   
 | ||
| Problem z klatką | Trening dla początkujących | 
 |   
 | ||
|   znowu ja, 6 miesiecy, 14 lat | Galerie zdjęć | 
 |   
 | 
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
 FaceBook
 FaceBook
	10 następnych tematów
- 
			 Mam dosyc makaronu, szukam malej zmiany Mam dosyc makaronu, szukam malej zmiany- Ponad rok temu 
- 
			 14 lat - budowanie masy 14 lat - budowanie masy- Ponad rok temu 
- 
			 Nabranie masy Nabranie masy- Ponad rok temu 
- 
			 Najlepsza dieta Najlepsza dieta- Ponad rok temu 
- 
			 Bezpieczna dieta Bezpieczna dieta- Ponad rok temu 
- 
			 Dyskusja o diecie dla ćwiczących..i nie tylko Dyskusja o diecie dla ćwiczących..i nie tylko- Ponad rok temu 
- 
			 Co jesc i ile Co jesc i ile- Ponad rok temu 
- 
			 Moje wyliczenia Moje wyliczenia- Ponad rok temu 
- 
			 Dieta dla 16 latka który chce zwiększyć masę Dieta dla 16 latka który chce zwiększyć masę- Ponad rok temu 
- 
			 Dieta Dieta- Ponad rok temu 
 


 
			
			
 Ponad rok temu
 Ponad rok temu
								