1 odpowiedź w tym temacie

[konwoj123]

Witam, mam 15 lat , 182cm wzrostu i waże 67 kg. Moja zawartość tkanki tłuszczowej to gdzieś 12% (widać zarysowany brzuch). Chce cały czas rozwijać swoje mięśnie nie tracąc na zwinności i szybkości. Chciałbym cały czas polepszać swój brzuch , powinienem skontaktować się z dietetykiem ? Bo ćwiczyć ćwicze dużo , ale nie odżywiam się jakoś super zdrowo (czasami jem dużo słodyczy i chce to zastąpić cukrami prostymi) .

[maciejos00]

Myślę, że z dietetykiem możesz jeszcze poczekać Z nazwy tematu można wywnioskować, że biegasz. Tylko w jakim stopniu ? Ile razy w tygodniu ?
Aby polepszyć swój brzuch musisz wyrzucić słodycze z codiennego menu. Bardzo dobrym o zdrowym zamiennikiem są owoce. Jako przekąskę możesz zastosować rodzynki Tylko uważaj bo maja one dużo węgli oraz ponad 300kcal/100g. Prócz tego dodaj dietę. 4-6 posiłków na dzień. Nie za duże porcje. No i jeśli pijesz jakies napoje gazowane to zamień to na wode, najlepiej niegazawoaną. Ok 3 L na dzień, ja tak robię i nie czuję pragnienia. Dodaj do jadłospisu białka w postaci tatara wołowego, twarogu, jaj, jogurtów naturalnych itd. Polecam też pierś z kurczaka albo indyka, posiada również troche bialka. Oczywiście nie zapominaj o tluszczach oraz węglach w odpowiednich dawkach. Zamiast oleju możesz użyć oliwe z oliwek, bardzo dobrze sie u mnie sprawdza:)
Jeśli bedzie juz lepiej to możesz zainwestować w odżywki białkowe i stosować je zgodnie z zalecaniami producenta, aby wspomóc i podtrzymać mięśnie.

Użytkownik maciejos00 edytował ten post Ponad rok temu