1 odpowiedź w tym temacie

[Ekranduzy]

Witam,  mam 14 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Od 2 miesięcy ćwiczę z obciążeniem. Czy jest ktoś kto może mi ułożyć dietę na mase? Jak mam jeść?, co?, ile?. Jakieś odżywki (choć to narazie wolałbym nie) ? Jakie ćwiczenia?

[Zoro23]

Diete sam sobie ułóż pełno jest opisów i filmików w internecie tyko wystarczy trochę chęci na prawdę.

+ 500 kcal .

Odżywki na początku odradzam .