2 odpowiedzi w tym temacie

[Miluus]

Witam, mam prawie 17 lat i od 3 miesięcy staram się ćwiczyć. Aktualnie ważne 70kg i mam wzrost ok. 187cm. Staram się jakoś zdobywać masę, ale i tak waga stoi w miejscu. Jakieś wskazówki jak zaplanować prawidłową diete?

[mistrzu913]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300 kcal. Obserwuj swoją wagę i sylwetkę za pomocą lustra. Rozłóż to na 4-6 posiłków. Białko trzymaj na poziomie 2 g kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta węglowodany.

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej skorzystać z gotowego poradnika budowania masy mięśniowej, w którym znajdziesz wszelkie informacje dotyczące tego procesu. Dietę musisz ułożyć jednak sam, jednak jeżeli ją skomponujesz wrzuć na forum. Z pewnością ktoś pomoże Ci w jej poprawie jeżeli zajdzie takowa potrzeba . Oprócz tego sprawdź poniższe teksty dotyczące samej diety na masę:

 

Dieta na masę

Pięć produktów, bez których nie zbudujesz masy