1 odpowiedź w tym temacie

[Kurczak98]

Cześc mam 16 lat 169 wzrostu trenuję od 4 miesięcy oraz waze 65kg. Chciałbym sie zapytać o plan trengowy dla mnie ile razy w tygodniu robić daną partię miesnia ile odpoczynku oraz ilośc serii i powtórzeń gdyz narazie próbuje jeszcze nabrać masy mięśniowej. Z góry dziękuje za pomoc.

[Maly Koksik]

4 miesiące jest to krótki staż. Polecam trening FBW-Full body workout.
Trening 3 dni w tygodniu . Na każdym treningu trenujesz całe ciało.
Ilość serii duże partie 9-12,małe partie 6-9 serii na tydzień.
Zakres powtórzeń 12,10,8
Przerwy miedzy seriami 60-90 sekund
Miedzy ćwiczeniami 120-180 sekund
Trening FBW i informacje o nim znajdziesz w tematach podpiętych.