2 odpowiedzi w tym temacie

[MarcinBajceps]

Witam mam problemy z wagą. Mam wzrost 189cm i ważę 60kg. Mam prawie 30kg niedowagi i chciałbym przytyć i powiązać to jakoś z siłownią. Od razu mówię ze nie mam zamiaru brać żadnych suplementów czy coś. Proszę was o ułożenie dla mnie jakieś dobrej diety i co powinienem jeść a czego nie. Z góry dziękuje

[Maly Koksik]

Witamy.
Kolego przede wszystkim musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo podbijać kalorie,tak aby utrzymywać dodatni bilans kaloryczny.
Kalkulator do wyliczenia znajdziesz w dziale dieta.
Nie układamy diet,pomagamy je tworzyć wspólnie.
W tematach podpietych znajdziesz gotowe przykłady diet ,poczytaj wybierz cos dla siebie. Lub stwórz własna dietę wstaw w temacie a chętnie pomożemy ją poprawić.

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej skorzystać z gotowego poradnika budowania masy mięśniowej, w którym znajdziesz wszelkie informacje dotyczące tego procesu. Dietę musisz ułożyć jednak sam, jednak jeżeli ją skomponujesz wrzuć na forum. Z pewnością ktoś pomoże Ci w jej poprawie jeżeli zajdzie takowa potrzeba. Oprócz tego sprawdź poniższe teksty dotyczące samej diety na masę:

 

Dieta na masę

Pięć produktów, bez których nie zbudujesz masy