Skocz do zawartości


Zdjęcie

Chce przybrać na masie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Bartekk18
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Chce przybrać na masie

Jaką powinienem obrać dietę chcąc przybrać na masie? Ćwiczę w domu do dyspozycji mam 2 hantle do 13kg robię nimi różne ćwiczenia,staram się wykonywać je dokładnie, ćwiczę 2 tygodnie ,ale oglądając waszą stronę dowiaduję się że bez diety ani rusz. Mam 18 lat 180cm wzrostu i warzę 68kg chciał bym przybrać na masie około 7kg. Zależy mi na tym. Z góry dziękuję za każde podpowiedzi. Ps. Wiem że jest tych wiadomości sporo na internecie ,ale chciałem tak do moich proporcji.


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Chce przybrać na masie

Dietę z nadwyżką kaloryczną .Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania i dodaj na początek ok.300 kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta to węglowodany.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Chce przybrać na masie
Najlepiej proponuję poszerzyć nieco swoją wiedzę w zakresie budowania masy poprzez przejrzenie poniższych linków:
 
Dieta na masę
Poradnik budowania masy
  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024