2 odpowiedzi w tym temacie

[Nikodem10]

Witam,
mam 15 lat, mam 172 cm wzrostu ważę 70 kg i jestem zawodowym piłkarzem ręcznym.
Mam pytanie dotyczące treningów , gdyż niektórzy w moim otoczeniu uważają ,że trenuję za dużo. Mam 10 godzin WF tygodniowo na którym trenuję wraz z drużyna piłkę ręczną oraz 2 treningi po 1,5 godziny ze swoją drużyna oraz 2 treningi z drużyna starsza. Jest jeden dzień w którym wypada iż jeden trening kończę o 18 20 a następny mam o 18 30. Nie chciał bym rezygnować z żadnego . Dodatkowo w dni wolne od meczów chodzę na siłownie gdzie ćwiczę wyłącznie z własnym ciężarem. Mam jeszcze pytanie dotyczące diety. Ile kalorii powinienem spożywać przy danej ilości aktywności fizycznej. Z góry dziękuję

[mlody2001]

Trenujesz za dużo! A kcal na dzień to min 3500 przy takim trybie życia i w tym wieku.

[Maly Koksik]

Jesli nie jesteś tymi treningami zmęczony to ok trzymaj sie tego.
Musisz jednak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i utrzymywać wynik na plusie. Jesli dostarczysz odpowiednia ilość kalorii to organizm bedzie miał skąd czerpać energie. Do tego odpowiednia ilość snu .