2 odpowiedzi w tym temacie

[58podejscie]

Panowie mam ogromną prośbe i zapytanie

Stosuje trening fbw wygląda tak :

Wyciskanie leżąc na poziomie (ewentualnie skos / ew. rozpiętki) 4 s . 12/10/10/8

Przysiady 4 s 8/6/6/6

Wspięcia na palce 4s 12/12/10/10

Żołnierskie wyciskanie 4s 8/8/8/8

Podciąganie (nachwyt/młotkowy/młotkowy/podchwyt (nachwyt) 4 s 7/7  i 2 maxy.

ściąganie linek to nazywam :> ( nie wiem jak sie to fachowo nazywa - na triceps) 4 s 12/12/10/6

ławka rzymska (prostowniki) 5 s 8/8/8/6/6

allachy ( ewentualnie wznosy nóg do 90 stopni / ew. wznosy kolan do klatki) 4x 12/10/10/10

Unoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym ...

no właśnie z ćwiczeniem na biceps mam pewien problem  po treningu mam biceps tak zmęczony , że w 3 serii cięzko mi łapy jest uginać.

 

I pytanie brzmi ; przy podciąganiu pompują mi się bicepsy i już jak mam zamiar robić ćwiczenie na biceps na koniec to już po 3 seriach nie mam siły ( przedramie mam spompowane i już bym musiał robic dużo mniej powtórzeń )

 

Myślicie , że to co  przy podciąganiu działa  + te 3 serie ew 4 na biceps wystarczą aby w tyle nie był?

 

 

 

[Maly Koksik]

Biceps w pewnym stopniu pracuje przy każdym cwiczeniu na plecy.
W planie fbw 3 serie na biceps w zupełności wystarczy.

[58podejscie]

Dzięki ;>