4 odpowiedzi w tym temacie

[olek9808]

witam mam pytanie jakie suplementy najlepiej przyjmować na zwiększenie masy mięśniowej ważę 70 kg chodzę na siłownie rok i nie bardzo widzę pożądane efekty lub też jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać

[Maly Koksik]

Stosujesz dietę,bez diety efekty będą mizerne i suple nic nie pomogą.

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej będzie zastosować dobrze zbilansowaną dietę bazującą na nadwyżce kalorycznej. Zacznij więc od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą Kalkulatora BMR. Uzyskany wynik powiększ o 200 kcal, a następnie podziel na całkowitą liczbę posiłków w ciągu doby (od 4 do 7). Oprócz tego sprawdź poniższe linki dotyczące budowania masy mięśniowej:

Dieta na masę
Poradnik budowania masy mięśniowej

[mocsilamotywacja]

Jeżeli chcesz jakieś suplementy na masę to możesz stosować gainer - dowolnej firmy tak naprawdę.

Bez odpowiedniej diety i właściwych treningów nie zauważysz jednak efektów. 

[Abetalipoproteinemia]

To prawda - co do gainerów nie trzeba jakoś szczególnie przejmować się marką gdyż większość producentów serwuje podobny skład. Pozostaje jedynie kwestia jakości, która w tym przypadku jest bardzo zróżnicowana.