7 odpowiedzi w tym temacie

[filip19200]

Siema potrzebuje dietę na redukcje mam 15 lat i wazę 94kg

[mistrzu913]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kcal. Białko na poziomie 2 g/ kg masy ciałą, tłuszcze ok. 1 g a reszta węgle. Powodzenia w układaniu diety!

[filip19200]

 

A byłbyś tak miłym użytkownikiem i pomógł byś mi ułożyć całą diete/ 

[mistrzu913]

a Tobie ciężko ruszyć głową i to zrobić? Napisałem Ci podstawy diety a reszta należy do Ciebie. Będę tak miły i napisze Ci nawet jakich produktów używać w diecie:

białko:mięso z kurczaka, indyka, podroby, wołowina, jaja,ryby, twarogi

węgle: kasze ,ryże, ziemniaki, makarony, płatki, wafle ryżowe, owoce, warzywa

tłuszcze: jaja, tłuste ryby, orzechy, migdały, awokado, masło orzechowe, oliwa z oliwek, mleko kokosowe

 

Reszta należy do Ciebie!

[Kurosaki]

Jak chcesz typowo kulturystyczną rozpiskę, to przecież masz tu na forum podpięte wątki właśnie w dziale "Dieta" i je poczytaj.

[Abetalipoproteinemia]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora bmr. Następnie uzyskany wynik pomniejsz o 200 kcal i rozbij na 5/6 posiłków w ciagu dnia. Ile ich będzie zależy od Ciebie oraz Twoich możliwości czasowych/finansowych. Dietę musisz ułożyć sam - tylko Ty znasz dobrze samego siebie, a także swoje smaki i przyzwyczajenia

 

Skorzystaj też z artykułów dotyczących samej diety redukcyjnej oraz tego jak ułożyć dietę redukcyjną. Gdy ją skomponujesz wrzuć w celu skontrolowania - na pewno ktoś na forum pomoże ją poprawić jeżeli zajdzie takowa potrzeba

[filip19200]

CO MYŚLICIE O PONIEDZIAŁKU?

 

Poniedziałek 

 

Śniadanie: 

-Owsianka 100g

- @ kromki czarnego chleba z pomidorem i cebulka 

 

ok 11:00

 kostka twarogu chudego z cukrem lub solą 

 

Obiad 

- Około 200-250 g piersi z kurczaka do tego 100 g ryzu brązowego 

 

Podwieczorek

- Sałatka owocowa , 1 kromka czarnego chleba

 

Kolacja (po siłowni) jajecznica z 3jaj do tego ciemny chleb 

[Abetalipoproteinemia]

Zamiast pisać poszczególne dni rozpisz od razu cały plan żywieniowy na tydzień - będzie o wiele szybciej i przejrzyściej.

 

Po treningu poleciłbym wrzucić mięso z kaszą/ryżem i warzywami. Nie kieruj się godziną spożywanego posiłku po aktywności fizycznej