19 odpowiedzi w tym temacie

[Damian2112]

Czesc mam taki problem jest mi potrzebny jakis fajny zestaw typowo na siłe do 300zł moja waga 89kg 175cm wzrostu. staż treningowy 6lat

[Haroldek48]

Jakie do tej pory stosowales suplemety?
odpowiedni trening pod kontem siły jest?

[Damian2112]

Jakie do tej pory stosowales suplemety?
odpowiedni trening pod kontem siły jest?

przedtreningówki - shock therapy,fa pump core,redwailer,shotgun,no xplode,i teraz Napalm w proszku. gainery- super mass,creatyna olimp 400caps x2.         Staram sie na duzych ciezarach robic trening nie wiecej niż 12pow.      

[Emilio]

Zerknij na stronę z Scitec Nutrition można tam znaleźć całkiem fajny kombinacja które zaspokoją swoje potrzeby to do budowania masy jak i siły a nawet rzeźby wszystko ładnie opisane wraz z opisem produktow

[Abetalipoproteinemia]

Proponowałbym następujące połączenie:

 

BSN Nitrix + Cell mass - bardzo dobre połączenie, które powinno przynieść oczekiwane rezultaty. Co do gainerów jestem zdania, że możesz ich zawartość dostarczyć bez problemu z pożywienia. Lepiej te pieniążki zainwestować w aminokwasy jak np. Amino X. (również BSN)

[Damian2112]

a mam takie pytanie czy napalm w proszku mozna brac dwa razy dziennie? biore 20min 30min przed treningiem na pusty zołądek i działa tylko 30 minut na mnie biore 2 miarki czy moge zwiekszyc dawke?

[Abetalipoproteinemia]

W przypadku przedtreningówek radziłbym nie przesadzać z porcjami - może dojść do zbyt intensywnej pracy serca, wymiotów czy nawet zasłabnięcia. Może lepiej będzie zmienić produkt skoro ten nie działa ? Osobiscie próbowałem jedynie Napalm w ampułkach i powiem, że działał naprawdę nieźle .

[Damian2112]

Czesc potrzebuje waszej opini. Jaka ilość pow... była by na takich zawodach wygrana ?                                                                                                                 . KATEGORIE 

Zawody zostaną przeprowadzone w Kategorii OPEN, bez podziału na kategorie wiekowe i wagowe. 
Zawody będą składać się z konkurencji wielokrotnego A-wyciskania sztangi leżąc na poziomej ławce, B-przysiadu ze sztangą oraz C-martwego ciągu ze sztangą 
- uczestnicy będą startować w kolejności od najlżejszego do najcięższego 
- każdy uczestnik ma jedno podejście do sztangi 
- uczestnik zdejmuje sztangę ze stojaków sam lub przy pomocy osoby asekurującej (wyciskanie sztangi i przysiad ) 
- ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach Łokciowych (wyciskanie sztangi) 
- uczestnik kończy podnoszenie sztangi przy wyprostowanych stawach łokciowych (wyciskanie sztangi) 
- sztanga musi mieć wyraźny kontakt z klatką piersiową w ruchu płynnym ale nie będzie wymagane zatrzymanie na klatce (wyciskanie sztangi) 
- przysiad musi wykonany do momentu kiedy uda i podudzia będą tworzyły kąt mniejszy niż 90 stopni a wstać należy do momentu pełnego wyprostu w stawie kolanowym ( przysiad ze sztangą ) 
- przy martwym ciągu należy ze sztangą zrobić pełny wyprost w stawach kolanowych , w biodrowych oraz w odcinku lędźwiowym ( martwy ciąg ) 
- za każde prawidłowe powtórzenie przyznajemy 1 pkt 
- uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku 
- każda konkurencja wykonana jest w czasie 60 sekund 
- przerwy między konkurencjami wynoszą 30 sekund*, po tym czasie zawodnik przystępuje do następnej konkurencji. W razie nie przystąpienia do następnej konkurencji po 30 sekundach zawodnikowi będzie odejmowane 1 powtórzenie za każde dodatkowe 5 sekund odpoczynku. 
- w trakcie konkurencji dozwolone są przerwy wypoczynkowe jednak czas nie jest zatrzymywany 

6. KLASYFIKACJA 
Klasyfikacja odbędzie się na następujących zasadach: 
Zwycięzcą zostanie osoba posiadająca największą liczbę powtórzeń. W przypadku uzyskania takiej samej liczby punktów przez zawodników sklasyfikowanych na pierwszych trzech miejscach odbędzie się dogrywka. 

 

 

 Wszystkie konkurencję z połową swojej masy ciała.

[Abetalipoproteinemia]

Proponowałbym wykonywać od 6 do maksymalnie 10 powtórzeń ze stałą progresją ciężaru. Oprócz tego możesz sprawdzić poniższe linki do artykułów na temat zwiększenia siły w czasie treningów:

 

Serie w treningu siły

Jakich metod używać w treningu siły?

[Haroldek48]

Mam rozumieć że to jest tak robisz ciezarem połowy swojej masy ciała i Jak największą ilość powt tym ciezarem w danym cwiczeniu np,
Przysiady - max powt.
następnie 30s przerwa i Wyciskanie 30sekund tak?

[Haroldek48]

Dla mnie trening jest prosty
idziesz na siłownię Robisz krótką rozgrzewke
Nastwpnie :
Ustawiasz minutnik na 1minute
proponuje ciężar ( 60% masy ciala)
i Robisz max powtórzen Wyciskania
Odpoczyasz 30 sekund i
Znowu max powt Przysiady.. przez 1min..
po 30sek przerwy
max powt Martwego ciągu..
Do Wyciskania uzyj
60% Masy Ciala
Do przysiadu 65% Masy
a Do martwego 70%..

dzięki tej nadwyszcze na zawodach nie polegniesz ,, Silowo"
a dzięki przerwą nie polegniesz kondycyjnie...
Masz przygotować, Wytrzymałość solową, oraz kondycję solową..

[Damian2112]

Robie własnie coś podobnego tylko 50% masy swojego ciała po 4 serie np na klatke po 30,25pow nogi po 20,25 pow i martwy po 30pow . Na zawodach bedzie 1 minuta i zeby przez ten czas zrobic najwiecej pow np klatka potem 30 sekund odpoczynku i do nastepnej konkurencji trzeba podejsc itd. I Teraz do was pytanie jaka ilość pow była by wygraną na takich zawodach 120pow...?

[Haroldek48]

Tego ci nikt nie powie bo, nikt nie jest w stanie przewidzieć, jak trenują przeciwnicy, i ile zrobią..
robiac powtorzenia nie możesz planować, ile zrobisz z góry, masz mieć w głowie tylko jedno ,, Zrobić jak najwięcej"
lecz nie do upadku zostaw zapas na 1-2 powt..
Np, sprinter też nie zaplanuje z góry, w jakim czasie pokona dany dystans.
tylko jego celem jest jak najszybciej, jak najwięcej i w tym wypadku powinieneś podejść podobnie do tematu..

[Haroldek48]

Jak już ustawisz ten minutnik w danym Cwiczeniu na 1minute, np i zrobisz bo 20pow w 40s, i wiecej rady nie dasz odp te 5-10s i kontynuluj dale..
masz powtórzwnia robić szybko i dynamicznie.. bez zbędnego spowalnia ruchu..

[Damian2112]

Jak już ustawisz ten minutnik w danym Cwiczeniu na 1minute, np i zrobisz bo 20pow w 40s, i wiecej rady nie dasz odp te 5-10s i kontynuluj dale..
masz powtórzwnia robić szybko i dynamicznie.. bez zbędnego spowalnia ruchu..

do tej pory robiłem 50% swojego ciezaru np klatke robiłem 4serie po 30,25pow nogi tym samym ciezarem 4serie po 20pow i martwy 4 serie po 30 pow. i z treningu na trening coraz wiecej powturzeń w ciagu 1 minuty wszystko zawody za 11dni ale jakos to bedzie.

[Abetalipoproteinemia]

Osobiscie radziłbym wykonywać większe ilości serii, a mniej powtórzeń. Spróbuj wykonać 10 serii po 10 powtórzeń. Ruchy będą dokładniejsze i unikniesz machania ciężarem, które często pojawia się przy większej ilości.

[Damian2112]

Osobiscie radziłbym wykonywać większe ilości serii, a mniej powtórzeń. Spróbuj wykonać 10 serii po 10 powtórzeń. Ruchy będą dokładniejsze i unikniesz machania ciężarem, które często pojawia się przy większej ilości.

60% Masy Ciala 
Do przysiadu 65% Masy 
a Do martwego 70%..  i takim progresem?

[Abetalipoproteinemia]

Proponuję rozpocząć od takich wartości, a następnie stopniowo zwiększać. Przykładowo po 2,5 kg na serię. Sam stosując takowy trening odnotowałem chyba największy wzrost siły podczas swojej kariery na siłowni .

[Damian2112]

Jakie do tej pory stosowales suplemety?
odpowiedni trening pod kontem siły jest?

Prosze o konkretny plan treningowy pod kątem siły.

[Abetalipoproteinemia]

Prosze o konkretny plan treningowy pod kątem siły.

Nikt nie rozpisze Ci konkretnego planu treningowego. Możesz go ułożyć sam i wkleić na forum by ktoś zerknął na niego oraz dokonał poprawy. Sprawdź jeszcze poniższe artykuły dotyczące treningu siły:

 

Serie w treningu siły
Jakich metod używać w treningu siły?