7 odpowiedzi w tym temacie

[Kurosaki]

Wiele osób chciałoby zwiększyść siłę swojego chwytu, otrzymałem pewną wiadomość, także tak jak odpowiedziałem - piszę ten wątek.

 

Wspomnę jeszcze o tkz. oddechu siły, który da Ci siłe w każdym ćwiczeniu. Czym on jest? Mówiąc prostymi słowami i najbardziej obrazowo; oddychaniem brzusznym. Jak spróbować je wykonać? Zdejmij buty i połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Jeden but połóż na klatce piersiowej, drugi na brzuchu. Staraj się oddychać tak, aby but na piersiach nawet nie drgnął, a ten "na sześciopaku" swobodnie mógł poruszać dzięki oddechowi.
Po więcej na ten temat odsyłam np. do "Nagiego wojownika" Pavla.

 

Zaczynajmy więc ćwiczenia:

Na początku napiszę, że 99% ściskaczy możesz wyrzucić w tym momencie do kosza.

 

Z takich ćwiczeń z ciężarem zewnętrznym osobiście polecam tylko to:

 

Może niektórzy z was tego nie docenią, ale zwykłe miętoszenie języka bardzo dobrze wpływa na siłę. Dodatkowo można mocniej pracować palcami w niektórych ćwiczeniach, przykładowo na drążku.

 

Teraz opiszę trochę na podstawie skazanego na trening 2:

Zwis - potężne ćwiczenie na rozbudowe, jak można go utrudniać?
zwis oburącz/jednorącz

zwis na drążku/ręczniku

ręcznik cienki/złożony

 

Zawsze rozpoczynaj od pierwszego kroku, nie atakuj ostatniego, który potrafisz wykonać, pamiętaj o rozgrzewce i zawsze mierz czas. Tak jak przy podciąganiu trzymaj napięte barki, w innym wypadku możesz doznać kontuzji.

 

Progresja w zwisie:

zwis poziomy

zwis z drążka

zwis nierówny

zwis jednorącz

zwis na ręczniku

zwis oburącz na dwóch ręcznikach

zwis nierówny na ręczniku

zwis jednorącz na ręczniku

Co jest jeszcze później? zwis oburącz bez kciuka i małego palca, oburącz na wskazującym i środkowym, a na koniec mały i serdeczny.

 

Drugim ćwiczeniem, który pomaga na antagonistyczny mięsień są pompki na palcach, progresja:

pompki przy ścianie

pompki pochylone

pompki na kolanach

półpompki

pompki wąskie

pompki nierówne

półpompki na jednej ręce

pompki z dźwignią

pompki jednorącz

 

Zawsze kończ na zakresie ok. 5 powtórzeń i nigdy nie atakuj ćwiczeń do upadłego. Uważaj na dynamiczne pompki z klaskaniem.

Jeśli będziesz w stanie zrobić pełne pompki jednorącz na palcach, możesz przejść do pompek na palcach w staniu na rękach.

 

Zasady:
1. Górna część ciała, aby przedramiona miały za sobą pracę np. podciąganie nachwytem

2. Krążenie w stawach ramieniowych, łokciowych i nadgarstkach

3. Orle pazury - zaciśnięte pięśni i stopniowo przy pełnym napięćiu otwieramy staw po stawie, wracamy tak samo. 2x10 takich powtórzeń. Strzepanie po każdym.

4. Przed treningowymi seriami pompek na palcach rób jedną łatwiejszą.

 

Przykładowy trening:

Krążenie stawów

Pazury orła x10

strzepnąć

pazury orła x10

strzepnąć

pompki na palcach 5-10 (rozgrzewkowa, łatwiejsza)

pompki na palcach 5 (treningowe)

pompki na palcach 5 (treningowe)

zwis (25s rozgrzewka)

zwis maksymalnie minuta (treining)

zwis maksymalnie minuta (treining)

Na koniec napiszę jeszcze od siebie, że moim zdaniem najlepszym treningiem na chwyt i przedramiona będzie wspinaczka po linie, aktywuje również wszystkie palce, łącznie z kciukiem, do tego też utrzymywać ciało przez jakiś czas również trzeba na jednej ręce, pracuje całe ciało.

 

To na tyle.

[Haroldek48]

Przedewszystkim by mieć, dobrze rozwinięte przedramiona należy unikać, podczas ćwiczeń
Pasków, Rekawiczek, Hakow i innych badziwi, oslabiajacych chwyt..

[Kurosaki]

Haroldek, mówiąc z aspektu kulturystyki - racja. Ale tak jak ja, osoba zajmująca się kalisteniką, nie korzystam z takich sprzętów w ógole.

[Haroldek48]

No, tak racja..
,, Wiesz jest też druga strona silnych przdramion"
Mianowicie, Lepiej by puścił chwyt, niż np Kręgosłup... !
,, Np Martwy Ciąg"
Zrobiąc siłę w przedramionch Może i byśmy mogli Wziąć dużo więcej, w tym Cwiczeniu, ale..
jeśli Kręgosłup nie będzie na to przygotowany, to co tu dużo gadać, zamiast ,, Puścić chwyt "
może puścić kręgosłup.. "
i Kalectwo gotowe..

[Kurosaki]

Konkretne ćwiczenia na chwyt i przedramiona są bardziej zaawansowane i stosować w zasadzie powinny je osoby z pewnym już stażem treningowym.

Wiele osób zaniedbuje np. lędźwie, ćwiczenia typu mostki, bo po co takie wygibasy? Liczą się tylko bicepsy i klata, a to błąd.

A i sam robiłem martwy ciąg tylko kilka razy.. niezbyt mnie to cieszyło:P

[Haroldek48]

I się zgodzę, do puki, człowiek robi podstawowe cwiczenia, i do tego nie używa, sie pasków, Rękawiczek, hakow, i td..
przedramiona i siła chwytu, będzie wzrastać..
To nie podlega dyskusji..

jeśli chodzi o wygibasy, sam robie rożne, rzeczy typu rozciagania, i td..
mimo, dość sporej masy jak na moj, wzrost, Zrobienie np szpagatu, czy machniecie, nogą na wys, 2m nie jest dla mnie problemem..
Cwicze głównie masę funkcionalna, i niezaniedbuje kondycij..

[Kurosaki]

Podstawy są najważniejsze, ja przy podstawach spędziłem około roku i nie żałuje tej decyzji. Trzeba teraz tylko wytłumaczyć ludziom, że szybciej, nie znaczy lepiej..

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

pośpiech, zazwyczaj kończy sie kontuzija, i wykluczenim.
wielu poczatkujacych chce zdobyć masę szybko, jak najszybciej,
dlatego kupują, Odżywki suplemety, a czy one działaja?
nie ważne w kazetkach piszą że Działają!
puzniej jest rozczarowanie i, Droga do dopingu..
po czym, siada zdrowie i Zostaje, wyłączenie z gry, bądź Trenig, godny panienek w Bikini...