2 odpowiedzi w tym temacie

[Mroczekk]

Siema chciałbym, żebyście ocenili dietę

wskaźnik BMR:

1864 kcal
Aby utrzymać wagę:

3215 kcal
15% białka: 482 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1768 kcal = 442 g
30% tłuszczu: 965 kcal = 107 g

 dieta_2015-08-07.png   297,49 KB   0 Ilość pobrań

[Krzysiek1220p]

witam Piszę z zapytaniem a mianowicie Jestem po rocznej redukcji od miesiaca wchodzę na masę moje zaporzebowanie kaloryczne zwiększyłem 2.700 na 3000 i od miesiaca nic sie nie zmieniło ani obwody ani waga cały czas stoję w miejscu Nie wiem co zrobić teraz czy może kreatyna wziąść czy jak

[Abetalipoproteinemia]

Zwiększ jeszcze kaloryczność na np. 3200 kcal i zmień plan treningowy. Jeżeli to nadal nie pomoże to jeszcze dodaj kalorii. Jeżeli nadal waga będzie stała w miejscu to radzę odwiedzić dietetyka bądź lekarza - być może w organizmie zalęgł się jakiś pasożyt, który nie pozwala na skuteczne przytycie.

 

Ostatecznością jest zakup gainera. W większości przypadków zdaje egzamin podczas problemów z nabraniem masy. Sama dieta jak najbrdziej ok - do tego banana po treningu wrzuciłbym jeszcze jakiś kefir bo bezpośrednio po wysiłku dobrze wrzucić jakieś białko

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu