2 odpowiedzi w tym temacie

[1989755]

Witam chcialbym przybrac na wadze . Mam 17 lat i przy wzroscie 174 cm moja waga wynosi 58 kg . Chcialbym przytyc a nastepnie zaczac treningi na silowni .

[Maly Koksik]

Wiec tak potrzebujesz diety na masę z dodatnim bilansem kalorycznym. Kalkulator do wyliczenia znajdziesz w tematach podpietych. Jak wyliczysz to do otrzymanego wyniku stopniowo dodawaj kalorie,w ten sposób twój bilans kaloryczny bedzie dodatni a masa będzie wzrastać.
Przykłady diet również znajdziesz w tematach podpietych.

[Abetalipoproteinemia]

Największe rezultaty osiągniesz dzięki wspomnianej diecie z nadwyżką kaloryczną. Maly Koksik podał Ci już poszczególne kroki do określenia swojego dobowego zapotrzebowania kalorycznego. Teraz Twoja kolej - musisz samodzielnie ułożyć jadłospis, który dostosujesz do swoich możliwości czasowych i finansowych. W celu uzupełnienia podsyłam przydatne linki na temat budowania masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa

http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/