2 odpowiedzi w tym temacie

[Barto1234]

chciałbym zacząć trenować ale nie do końca wiem jak mam się do tego zabrać posiadam w domu ławkę hantle i atlas do ćwiczeń. mam 23 (prawie 24) lata, ważę 75 kg i mam 1,80 wzrostu, chciałbym prosić o jakiś podstawowy plan treningowy i jakieś porady odnośnie diety,
pozdrawiam
Bartek

[Kurosaki]

Po porady i lekturę na temat diety idź tutaj:

http://www.fabrykasily.pl/9-dieta/

 

a co do podstaw treningu:
http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

http://forum-kultury...rmacji-część-1/

[Maly Koksik]

Trening to fbw -Full body workout.plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych.
Jesli twoim celem jest masa,to dieta musi byc z dodatnim bilansem kalorycznym.