8 odpowiedzi w tym temacie

[michal c]

Witam mam prośbę do was kupiłem sobie ławeczke która ma też wbudowane uchwyty do rozpietek mam 60kg obciążenia gryf i chciał bym coś zacząć na tym poćwiczyć mogli byście mi rozpisać jakiś plan zajęć? Był bym wdzieczny

[Maly Koksik]

Piszemy tylko w jednym temacie,kolego cierpliwości.
Mam kilka pytań.
Posiadasz jeszcze jakis inny sprzęt oprócz tego co napisałeś,np hantle ,drążek?
Ile masz lat?
Czy to dopiero twoj poczatek z treningiem siłowym?

[michal c]

Nie posiadam hantli planuje kupić drążka nie też puki co nie mam. Mam 21 lat. Tak to mój początek chciał bym zacząć właśnie ćwiczyć

[Haroldek48]

Dokup, do tego, minimum stojaki do robienia przysiadow..
patologia, jest robienie treningu, z pominięciem nóg

[michal c]

A mógł byś mi rozłożyć jakiś plan do tego ?

[michal c]

Narazie do tego co mam chciał bym robić klatkę biceps triceps a stojaki niebawem dokupie

[Haroldek48]

A tym forum, nie układamy planow, na klate i bicepsy!
Ćwiczy sie całe cialo.

[michal c]

Rozumiem to i zależy mi na tym. Chcę zacząć normalnie ćwiczyć. Nie wiem jak. Podję link do sprzętu który posiadam tylko nie mam podpórka biceps takto wszystko to samo [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Maly Koksik]

Skoro masz tylko ten sprzet co posiadasz to proponuje taki trening
A Przysiady ze sztanga - póki nie masz stojaków to dobierz tak ciężar byś dal rade go zarzucić za głowę i później dać rade go zdjąć.
Wyciskanie sztangi leżąc
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi nad głowę
Uginanie przedramion ze sztanga
Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski
Plan B
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni
Martwy ciąg
Podciaganie sztangi do brody
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy.
Na duże partie 3 serie ,12,10,8
Na małe partie 2 serie ,12,10
Co serie zwiekszaj obciążenie.