Dieta

Użytkownik
2 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

jaką diete powinienem zastosowac przy treningach na siłce chcem nabrac masy miesniowej a trenowałem zapasy 15 lat zle nie wyglaam ale chciał bym cos wiecej

Użytkownik
418 postów
Pomógł: 28

51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Dieta z nadwyżka kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodaj do tego 300 kcal. Obserwuj czy waga idzie do góry. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta węglowodany.

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Mowa tu o diecie na masę czyli bazującej na nadwyżce kalorycznej. Musisz zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększasz o 300 kcal, a następnie dzielisz na 5 posiłków w ciągu dnia.

Oprócz powyższych poczytaj poniższe linki na temat budowania masy mięśniowej:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Dieta na masę. Trening na masę. Jak to zrobić?	Treningi	0 odpowiedzi 682 wyświetleń	Ponad rok temu przez
dieta ćwiczenia	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 775 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta cud! 4 miesiace i z glowy!	Samoobrona	16 odpowiedzi 3957 wyświetleń	Ponad rok temu przez
dieta na mase + MASS XXL = czy dobrze?	Odżywki i Suplementy	8 odpowiedzi 1873 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Suplemęty, odżywki? Czy dieta wystarczy?	Odżywki i Suplementy	6 odpowiedzi 1409 wyświetleń	Ponad rok temu przez