3 odpowiedzi w tym temacie

[YesWeCanNabis]

Jak mam rozdzielić partie na 4 dni treningowe w tygodniu ? (Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) chodzi oczywiście o trening SPLIT.
Ćwiczę od pół roku.

[Maly Koksik]

Możesz zrobić tak
Poniedziałek klata,triceps
Wtorek nogi
Czwartek barki ,przedramie
Piontek plecy ,biceps

Lub biceps dać do klatki,a triceps do pleców .

[Konrmmad]

Poniedzialek: klatka, przedramie
Środa: nogi, brzuch

Piątek: barki, triceps

Sobota: biceps, plecy

I tam gdzie bedziesz mial mniej ciwczen mozez ewentualnie dorzucic z jedno cwiczenie na kaptury 

[Abetalipoproteinemia]

Na obecną masówkę stosuję takowe połączenie:

 

Klatka+Triceps
Plecy+Biceps
Barki z kapturami
Nogi (Uda + łydki)

 

Brzuch dokładam na każdym treningu gdyż jest to moja partia priorytetowa. Duże partie od 16-21 serii, małe 9-12 serii. Liczba powtórzeń oscyluje od 8 do 12. Do tego stała progresja ciężaru w każdej z serii.