8 odpowiedzi w tym temacie

[RED]

Witam wszystkich. Odrazu przejde do sedna sprawy. Mam zamiar zaczac cwiczyc a mym celem glownym jest przyrost masy(mam 20 lat,183cm i 70kg) niestety bedzie to trudne gdyz jestem ektomorfikiem. Z tego co wyczytalem moja dieta musi zawierac naprawde duze ilosci weglowodanow i bialka by organizm nie spalil wszytkiego. a wiec to moja dieta(prosze o poprawki).
I posilek
100g musli (rodzynki,platki owsiane itp)
300ml mleka
2 kromki chleba z szynka i zoltym serem
II posilek
100g ryzu brazowego + 200 g jogurtu
oraz owoce
III posilek
ok. 250 g ziemniakow
filet z piersi kurczaka
150 g salatki warzywnej + oliwa z oliwek
IV 'posilek' (przed treningiem)
salatka owocowa
200 ml Carbo max
50 g Mass XXL
Creatine Normal Plus 5g250ml
V 'posilek' (po trningu)
50g Mass XXL
200 ml Carbo max
Creatine Normal Plus 5g250ml
VI posilek
5 jajek
2-4 kromki chleba pelnoziarnistego
zamiennie makaron
tunczyk

niestety nie posiadam wiecej czasu na posilki gdyz pracuje (praca fizyczna)
z gory dziekuje za poprawki w diecie i wyrozumialosc dla nowiciusza {SMILIES_PATH}/smile.gif

[mivchal]

w ostatnim posiłku jedz tylko białko

[RED]

a czy nie lepiej zamienic kreatyne na HMB ?? nie chodzi mi o nagly i szybki przyrost masy ...raczej o stabilny.

[Mr.chudy135]

Witam wszystkich. Odrazu przejde do sedna sprawy. Mam zamiar zaczac cwiczyc a mym celem glownym jest przyrost masy(mam 20 lat,183cm i 70kg) niestety bedzie to trudne gdyz jestem ektomorfikiem. Z tego co wyczytalem moja dieta musi zawierac naprawde duze ilosci weglowodanow i bialka by organizm nie spalil wszytkiego. a wiec to moja dieta(prosze o poprawki).
I posilek
100g musli (rodzynki,platki owsiane itp) <== musli zastąp płatkami owsianymi są lepsze możesz do nich dorzucić rodzynki czy orzechy
300ml mleka
2 kromki chleba z szynka i zoltym serem <== kanapki sobie już odpuść
II posilek
100g ryzu brazowego + 200 g jogurtu <== hmmm.. wywal jogurt i daj np. jajka?oraz owoce
III posilek
ok. 250 g ziemniakow
filet z piersi kurczaka
150 g salatki warzywnej + oliwa z oliwek <== tu dobrze
IV 'posilek' (przed treningiem)
salatka owocowa
200 ml Carbo max
50 g Mass XXL
Creatine Normal Plus 5g250ml <=== przed treningiem wywal owoce daj jakiś ryż + jajka??
V 'posilek' (po trningu)
50g Mass XXL
200 ml Carbo max
Creatine Normal Plus 5g250ml
VI posilek
5 jajek
2-4 kromki chleba pelnoziarnistego
zamiennie makaron
tunczyk <== na kolacje daj twaróg najlepiej półtłusty dlatego że zawiera kazeinę czyli wolnowchłanialne białko które będzie działało antykatabolicznie na twoje mięśnie po treningu.

niestety nie posiadam wiecej czasu na posilki gdyz pracuje (praca fizyczna)
z gory dziekuje za poprawki w diecie i wyrozumialosc dla nowiciusza {SMILIES_PATH}/smile.gif

Jeśli chcesz na masie przybrać to kup krete bo HMB jest bardziej na siłę + redukcję tkanki tłuszczowej

[Mefiu]

na początek to kreta mono + ta dietka i powinna być ładna masa ;]

[Mr.chudy135]

Nie koniecznie mono ale też może być możesz wrzucić japko zależy jaki masz staż.

[barto5]

jak zaczyna ćwiczyć to wogule narazie żadnych supli niepowinien ta dieta + dobry gainer i bedzie dobże

[Mr.chudy135]

IMO na razie dietka ci wystarczy za 2 miesiące pomyśl o gainerze. Wtedy możesz walnąć jakiegoś Mass XXL'a czy coś takiego.

[RED]

ok. dzieki za pomoc {SMILIES_PATH}/smile.gif mam nadzieje ze bedzie jakas poprawa {SMILIES_PATH}/smile.gif