1 odpowiedź w tym temacie

[HaloSokol]

Witam mam 23 lata 170 cm i 75 kg wagi, mam ułożony plan split 4 dniowy, 3 razy w tyg robię areoby po 25 min, zaczałem treningi od miesiaca, małe doświadczenie mam cwicze na siłowni od jakis 6 lat z przerwami , chiałbym zredukować wagę do 70 kg. Moje pytanie to ile powinienem przyjmować kalorii, biała, węglowodanów i tłuszczy dziennie, i ewentualnie jakie suplementy.
pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Skorzystaj z kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr) aby w prosty i szybki sposób obliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie. Co do suplementów, póki co zainwestuj w witaminy. Resztę dopiero gdy nieco dłużej będziesz ćwiczył