2 odpowiedzi w tym temacie

[Johnsh]

Witam proszę skontrolować plan:

 

Poniedziałek:Plecy + Barki

-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie

-Mostki 4 serie 

-Pompki na poręczach 3 serie

-Pompki z rękami cofniętymi do tyłu (przygotowujące do planche) 3 serie

Wtorek:Brzuch + Nogi

-Uginanie nóg w zwisie na drążku x10         

-Boczne brzuszki x30                                                      

-Brzuszki x30                                                                                                                            

-Plank 45s     

Wszystko x3                    

-Wspięcia na jednej nodze przy ścianie

-

-                                        

Czwartek:Bicepsy + Tricepsy

-Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie

-Podciąganie normalnym nachwytem  3 serie

-Pomki w podporze tyłem 4 serie

-Diamentowe pompki 3 serie

Piątek:Klatka

-Pompki na poręczach 3 serie

-Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie

-Pompki z rękami na podwyższeniu 3 serie

-Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3 serie

 

A teraz parę pytań:

1)Czy Podciąganie normalnym nachwytem działa na biceps?

2)Jakieś ćwicznie na tylni akton barku ,żeby go nie zaniedbać

3)Prosiłbym o podanie jakiś ćwiczeń izometrycznych ,które mogłbym w każdy dzień wykonywać ,ale chodzi to o ćwiczenia które będzie na partię mieśniową trenowaną tego dnia (ostatnio coś mnie kolana bolą)

4)Jakieś ćwiczenia na nogi z własnym ciężarem ciała ,tylko nie przysidy bo bez ciężaru to tego można po 200 robić

5)Po jakiś 2 tygodniach chciałbym robić 1 tydzień ćwiczeń tylko z masą własnego ciała na następny z dodatkowym obciążeniem w postaci plecaku.I tak na zmienę .Czy to będzię ok?

 

Prosiłbym w miarę możliwośći o odpowiedzenie na wszystkie pytank,z góry dziękuję

[Maly Koksik]

Co do planu to wygląda ok,na nogi daj wykroki i przysiady na jednej nodze
Możesz takze robic przysiady z plecakiem do którego włożysz obciążenie.
Pytanie
1 każde ćwiczenie które działa na plecy,takze angażuje w pewnym stopniu i biceps. Wiec to podciaganie bedzie dawało bicepsowi bodziec.
5 tak możesz stosowac dodatkowe obciążenie z ciężarem w plecaku.

Na resztę pytań jest mi trudno odpowiedzieć bo to są pytania do kogoś kto trenuje Street workout i jest w tym temacie obeznany.
Ja nie zajmuje się street workoutem i niechce Cie wprowadzić w błąd bo na pytanie 2 i 3 nie jestem pewny odpowiedzi .

Przejdź do działu street workout ,poczytaj tematy podwieszone a dowiesz sie wielu informacji na temat treningu z wykorzystaniem masy własnego ciała.

[pakalito]

Nogi - wykroki, squat jumps, bulgarian split squat