6 odpowiedzi w tym temacie

[stevan]

Witam

Jeżeli moje zapotrzebowanie kalorycznie wynosi xxx i tyle będę musiał spożyć dziennie, to do tego będzie mi potrzebna dieta, czyli dziennie te same posiłki ?. Czy opcją drugą może być jedzenie wszystkiego o dużych kaloriach ?

Użytkownik stevan edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Posiłki mogą byc różnorodne.nie musisz ciągle jesc kurczaka z ryżem.
Ważne by się zgadzały kalorie i był utrzymany bilans ,jesli twoim celem jest masa ,wtedy stopniowo dodajesz kalorie ,by utrzymywać dodatni bilans kaloryczny.

Jedzenie nawet dużo bez liczenia kalorii bedzie niewiele skuteczne.

[stevan]

Żeby sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyć do niego kalorie aby przytyć to muszę obliczyć BMR czy BMI.

I czy masę zbuduję szybciej ćwicząc na siłowni ?

 

Taki przelicznik odpowiada, a może obliczenie własne ? (nie używając kalkulatorów itp)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik stevan edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Oblicz BMR,w dziale dieta w temacie podpietym masz dokladnie rozpisane jak wyliczyć.
Masę przede wszystkim budujesz dietą a trening daje miesniom bodziec do wzrostu.

[stevan]

66,5+((13,75 x 66kg)+(5,003 x 87cm))+(6,775 x 17) = 1524

Chciałbym wiedzieć czy wynik się zgada z danymi które podałem, czy na tym to polega ?

[pakalito]

Koksi, jak czytam co piszesz to jestem zaskoczony, że są osoby, które nie leją wody tylko dają prostą, działającą merytorykę. Props.

[Maly Koksik]

Nie znam twoich danych,jednak jesli wyliczyles zgodnie ze wzorem podstawiając swoje dane to jest ok.
I teraz do tego wyniku dodawaj co tydzień 150-200 kalorii a masa będzie rosła .