1 odpowiedź w tym temacie

[Axaba]

Witam.
Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ćwiczę 3 miesiące.
Mam pytanie odnośnie serii i ilości powtórzeń.
Przykładowo przez ok. 2-3 tygodnie robię 4 serie po 10 powtórzeń pracując na około 60-70% maksymalnego ciężaru a następnie robię przez tydzień 4 serie po 12-8-6-4 powtórzeń zwiększając aż do około 90% maksymalnego ciężaru. Czy lepiej robić jednym systemem przez około miesiąc i potem zmienić na inny. Moim celem jest głównie zwiększenie siły. Oczywiście przy każdym systemie będę zmieniał co jakiś czas ćwiczenia i kolejność ich wykonywania.

[Maly Koksik]

Zastosowałbym bym przez około 6 tygodni w seriach roboczych 8,6,4,2. Do tego dwie serie rozgrzewkowe po 12 powtórzeń. Ciezar w granicach 75-95% ciężaru maksymalnego. I jesli chodzi o siłę to trzymał bym się tylko tego.