Organizm składa się w 70 procentach z wody. Jest ona nośnikiem informacji rozpuszczonych w niej cząsteczek. Każdego dnia tracimy 2,6 litra płynów, więc musimy oczywiście je uzupełniać. Niezbędne minimum płynów, które należy wypić, wynosi 30 mililitrów na kilogram masy ciała na dzień, a resztę uzupełnią płyny dostarczone z pokarmem. Odwodnienie rozpoczyna się już na etapie utraty jedynie 2% płynów. Tyle mniej więcej organizm traci w trakcie godzinnego treningu! Początkowo odwodnienie prowadzi do spadku ciśnienia, spowolnienia reakcji na bodźce i metabolizmu oraz spadku siły mięśniowej. Później powoduje bóle głowy, problemy z koncentracją i osłabienie. Długotrwałe dostarczanie zbyt małej ilości płynów może prowadzić do nieodwracalnego nadciśnienia w wyniku ciągłego pobudzania układu renina–angiotensyna–aldosteron, który odpowiada za wzrost ciśnienia tętniczego.
www.fabrykasily.pl/treningi/trenuj-wiecej-i-pij-wiecej
FaceBook