4 odpowiedzi w tym temacie

[koperus]

Witam. Mam kilka pytań. Chodzę na siłownię już ponad rok, sporo schudłem ale to jeszcze przed siłownią. teraz znów wszedłem na dietę nisko-węglowodanową, gdyż chcę jeszcze zrzucić co najmniej 10 lub 15 kilo obecnie ważę 110 kg a mój wzrost to 190 cm, Obecnie biorę ''przedtrenigówke'' przed treningiem oraz białko codziennie. Chciałbym się poradzić co należy brać podczas redukcji i kiedy tzn. przed po i w dni nietreningowe. Pozdrawiam

[mistrzu913]

Co należy brać,czyli masz na myśli suplementy? Dobrze rozumiem ? Jeśli tak to w Twojej sytuacji nic Skoncentruj się na diecie i ćwiczeniach. Podczas redukcji możesz wrzucić jakiś spalacz, ale to dopiero pod koniec redukcji , gdy waga opornie spada. a Ty ważysz 110 kg, więc na tą chwilę dobra dieta i ćwiczenia.

[Konrmmad]

Spalacze tłuszczu to nr 1 niedzialajacych suplementow, dlatego nie wiem czy warto ladowac w to pieniadze, lepiej zainwestowac w dobra diete  

[Emilio]

Polecam zerknac na strone firmy Scirec Nutrition jest tam super poradnik ktory po skrocie tlumaczy w jaki sposob uzyskasz najlepsza forme na redukcji.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Abetalipoproteinemia]

W celu zmniejszenia swojej masy ciała skoncentruj się na opracowaniu diety redukcyjnej czyli takiego systemu żywienia, który będzie bazował na deficycie kalorycznym. Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR  → http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Uzyskany wynik pomniejsz o 200 kcal, a następnie podziel na 4 bądź 5 posiłków w ciągu dnia. Jeżeli uznasz, że obecne zapotrzebowanie jest zbyt duże pomniejsz je o kolejne 100 kcal. Na tym właśnie polega cała istota diety redukcyjnej - jemy to samo, ale w zupełnie innych proporcjach. Poczytaj poniższe teksty o samej redukcji:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc