4 odpowiedzi w tym temacie

[Bobek85]

Witam na siłowni cwiecze od ponad roku od 3 miesięcy zaczalem trenować sytemem FBW, prosze doswiadczone osoby o ocene i ewentualne poprawe mojego planu treningowego mam dwa treningi ktore ćwicze na zmiane staram sie co drugi dzien i raz w tygodniu przynajmniej dwa dni przerwy

:

Trening A

1.Przysiady ze sztanga

2.Podciaganie na drążku

3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej

4.Uginanie ramion na poręczach

5.Wyciskanie sztangi przed głowa

6.Hantle biceps

7.Brzuszki

 

Trening B

1.Przysiady ze sztangą

2.Martwy ciag

3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej

4.Uginanie ramion na poręczach

5.Unoszenie ramion w przod z hantelkami (barki)

6.unoszenie ramion stojać sztangą łamana (biceps)

7.Brzuskzi

[Kapello8]

Co jest twoim głównym celem ? Bardziej skupiasz się na sylwetce czy na poprawieniu siły i wytrzymałości ?

[Bobek85]

Bardziej zalezy mi na poprawieniu sylwetki spaleniu boczkow i troche brzuch mam 190cm wzrostu 90kg i 30lat. obecnie pracuej nad dietą przyjmuje coś ok. 3000 kalorii dziennie.

[Maly Koksik]

W całym treningu ,ćwiczenie na triceps jest robione przed barkami. Co uwarzam za błąd,ponieważ triceps i tak pracuje przy klacie a następnie go dobijesz to bedzie ci brakowało sil na wyciskanie sztangi nad głowę( odbije sie to na ciężarze jakim robisz wyciskanie).

Skoro robisz w treningu A wyciskanie na klatę sztangą ,wiec w treningu B warto wyciskanie na skosie zrobic hantlami.

W treningu A i B jest uginanie ramion na poręczach,robił bym to ćwiczenie w jednym treningu a drugim dałbym np.francuskie wyciskanie hantla zza głowy.

W treningu B unoszenie ramion w przód z hantlami zamieniłbym na unoszenie ramion z hantlami na boki.
.

[Kapello8]

Jeżeli sylwetka to moim zdaniem brzuszki na końcu zbędne + to co napisał kolega wyżej. Brzuchy to ćwiczenie typowo wytrzymałościowe, które w sportach sylwetkowych nie są istotne. Dieta to rzecz święta w tej chwili a fajny 6-pack uzyskasz samymi ćwiczeniami złożonymi ( Martwy ciąg, przysiady ). Jeżeli jednak chcesz wyizolować ten mięsień to poleciłbym raczej przyciąganie nóg do klatki w zwisie, najlepsze co może być moim zdaniem. Powodzenia