Na początku witam Wszystkich serdecznie! Jestem tutaj pierwszy raz, aczkolwiek obserwuję forum już do dłuższego czasu i postanowiłem dołączyć 
Na początku chciałbym prosić Was o opinię/uwagi, a w przyszłości może udami i mi się komuś pomóc.
Na początek kilka informacji o mnie, żeby łatwiej można było się odnosić od przedstawionego planu:
Wiek: 29, Wzrost: 182 cm, Waga: 99 kg. Aktywnie ćwiczę Taekwon-do (3 razy w tyg. po 1,5h) oraz od miesiąca na siłowni, ale bez konkretnego planu, bardziej ogólnie rozwojowo w celu przyzwyczajenia mięśni pod konkretny plan który właśnie chciałbym abyście zaopiniowali:
Plan ćwiczeń (siłowy oparty na supersets):
Poniedziałek:
Taekwon-do (1,5h)
Wtorek:
1. STRECHING – 10 min
2. RESISTANCE TRAINING (SUPERSTES) - 3 sets – 6-12 reps.
Bench press (20 kg, 22,5 kg, 25 kg)
One arm row (30 kg, 35 kg, 40 kg)
Shoulder press standing (20 kg, 30 kg, 40 kg)
Lateral rise (14 kg, lowering to 10 kg)
Lat pull down (60 kg, 70 kg, 80 kg)
Reverse bench press (40 kg,50 kg,60 kg)
Biceps curl (20 kg)
Weighted dips (20 kg, 25 kg, 30 kg)
Dumbbell chest press incline (20 kg,22,5 kg,25 kg)
Dumbbell flies incline (12 kg,15 kg,20 kg)
Biceps dumbbells (16 kg, 18 kg, 20 kg)
Triceps line machine 40 kg, 50 kg, 60 kg)
3. POWER TRAINING – 3 sets, 6-12 reps
- Power Snatch – Bring the bar powerfully from your knees over your head (20 kg, 25kg, 30kg)
- Jerk – bar from shoulder press powerfully over your head, split legs into lunge (40 kg, 45kg, 50kg)
- One arm dumbbell snatch – dumbbell from ground straight over your head (20kg, 22,5kg, 25kg)
- One arm dumbbell clean and jerk – raise dumbbell from ground to shoulder level first, then over your head (25kg, 28kg, 30kg)
- Tuck Jumps – Jump as high as you can – knees into chest (3 sets of 15-20 reps)
- Jump with 180 rotation - (3 sets of 15-20 reps)
- Wiosła 500m
4. TRAINING Interwałowy
Warmup – 5 min, 3 sets (Fast 1, Slow 2) Cool down – 5 min.
Środa:
Taekwon-do (1,5h)
Czwartek:
To samo co we wtorek pkt. 1 i 2
3. STRENGHT AND CONDITIONING – 3 sets
-Squats - 1-5 reps per set (60 kg, 70kg, 80kg) – rest for 2 min between sets
-Deadlifts – 1-5 reps per set (60 kg, 70kg, 80kg) – rest for 2 min between sets
-Press up to Burpee to Jumping Pull Up – 3 sets, 10 reps
-Jumping Squats Jumps – Squat down deep then jump as high as you can with two dumbbells held to side – 3 sets, 10 reps (2 x 20 kg)
- Wiosła 500m
-Hold plank on stability ball then push up to hard hold on ball in push up position – 3 sets of 10 reps.
-Leg Rise holding onto Pull up bars – 3 sets of 10 reps.
- Wiosła 500m
4. TRAINING Interwałowy
Warmup – 5 min, 3 sets (Fast 1, Slow 2) Cool down – 5 min.
Piątek:
Taekwon-do (1h)
Sobota:
To samo co w wtorek i czwartek - pkt 1 i 2
3. TRAINING Interwałowy
Warmup – 5 min, 3 sets (Fast 1, Slow 2) Cool down – 5 min.
NIEDZIELA:
WOLNE
DIETA:
CEL(dzień): 1900 KCL, w tym węglowodany 260 gr, Białko 70 gr, Tłuszcze: 63 gr.
I teraz pytanie do Was, czy ta dieta z tym planem treningowym razem mają sens?
Co zmienić, ująć dodać? Efektem docelowym jest schudnięcie, zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Proszę o opinie i z góry dziękuję za każdą.
PIOTREK
Ponad rok temu
FaceBook
