3 odpowiedzi w tym temacie

[Marfackib]

Mam do Was kilka pytań, ale najpierw o sobie aby było łatwiej Wam coś doradzić.

Mam 52 lata, całe życie byłem aktywny, trenowałem kolarstwo, biegi długodystansowe i triatlon,

zimę zawsze dodatkowo spędzałem na siłowni. W młodości była tylko kulturystyka. Teraz postanowiłem siłownię postawić na pierwszym miejscu a rower i bieganie jako sporty uzupełniające. Cel zwiększenie obwodów i ładniejsza sylwetka . W tej chwili ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu ( jest trochę tłuszczu do spalenia).

1/ postanowiłem trenować na siłowni w cyklu 2 tygodniowym wg schematu

- pon  – klatka, barki, triceps, brzuch

-środa – grzbiet, biceps, brzuch

- piątek – klatka, barki, triceps, brzuch

-sobota – nogi

- pon. - grzbiet, biceps, brzuch

- środa - klatka, barki, triceps, brzuch

- piątek - - grzbiet, biceps, brzuch

-sobota – nogi

Na jedną grupę chcę wykonać 3 ćwiczenia po 3 serie.

Pytanie : Czy tak będzie dobrze, czy lepiej każdą grupę trenować  1x w tygodniu. Mogę trenować we wszystkie dni.  A może inne sugestie

2/ Czy bieganie i w ilości 5 godzin na tydzień to nie za dużo i nie pozwoli to rozwijać się masie mięśniowej.  

3/ Czy ćwiczenie brzucha 3x w tygodniu jest okej ??

[Maly Koksik]

Jesli mięśnie nadążą z regeneracją,to nie widzę problemów byś stosował ten plan. Na klatę ,barki po 3 ćwiczenia po 3 serie,a na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie. A to dlatego że triceps dostanie wycisk przy klacie i barkach.

Co do biegania to jesli będzie utrzymany dodatni bilans w diecie,to bieganie nie zaszkodzi a wzmocni kondycje i wydolność. Jesli by masa nieszła to zwiększysz wtedy kalorie.
Brzuch możesz trenować,dwa ,trzy razy na tydzień.

[Marfackib]

Jesli mięśnie nadążą z regeneracją,to nie widzę problemów byś stosował ten plan. Na klatę ,barki po 3 ćwiczenia po 3 serie,a na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie. A to dlatego że triceps dostanie wycisk przy klacie i barkach.

Co do biegania to jesli będzie utrzymany dodatni bilans w diecie,to bieganie nie zaszkodzi a wzmocni kondycje i wydolność. Jesli by masa nieszła to zwiększysz wtedy kalorie.
Brzuch możesz trenować,dwa ,trzy razy na tydzień.

Dzięki za sugestie 

[Arek1987]

Zawsze mozna po 6tygodniach zmienic plan na 1x w tygodniu kazda partia i zobaczyc co lepsze

Poniedzialek sroda piatek trening silowy a wtorek czwartek np i sobota rowerek brzuszki itp

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu