5 odpowiedzi w tym temacie

[Gorol]

Dzien dobry, chcialbym sie dowiedziec, jak moglbym bardziej np wzrosnas w sile, wiecej razy sie podciagac, od sierpnia cwicze i idzie to opornie na drazku, pare razy sie podciagne, ale malo, a chcialbym wiecej, mozecie mi jakos pomoc ? doradzic cos ? co robic zeby moze nie z chwili na chwile, bo wiem ze sie tak nie da, tylko co jakis czas, coraz wiecej sie podciagac, z gory dziekuje

[Maly Koksik]

Jaki trening dotychczas wykonywałeś? I jaki masz sprzęt do dyspozycji?

[Gorol]

Moj trening skladal sie glownie z pompek, pompek francuskich, podciagania nad i pod chwytem i cwiczenia na brzuch, glownie wznosy nog, rowerek, plank i czasami "pompki" w staniu na rekach. Do dyspozycji mam rulke do podciagania grubosci znaku drogowego, hantle z zmiennym ciezarem, gryf lamany i ciezary do tego.

[Maly Koksik]

Po ile ćwiczeń wykonujesz dziennie? Przede wszystkim musisz wzmocnić całe ciało. Warto dorzucić pompki na krzesełkach i ćwiczenia z obciążeniem.skoro masz hantle do dyspozycji i gryf łamany wiec to wykorzystaj . Warto dorzucić do treningu wyciskanie hantli w gore ,wiosłowanie hantlami .uginanie przedramion z gryfem lub hantlami,francuskie wyciskanie gryfem lub hantlem.
My nie układamy gotowych planów.spróbuj ułożyć plan na całe ciało i go wstaw w temacie. A bardzo chetnie ci pomogę go skorygować i pomogę stworzyć odpowiedni trening.

[Gorol]

Cwicze co dwa dni, niewazne od wszystkiego, no to te pompki, pompki francuskie, podciagania i pompki na rekach na gorna czesc ciala i na brzuch 5 cwiczen i to tyle jak dla mnie. A z tym obciazeniem, hantlami i gryfem nie wiem jak tego do konca uzyc, nie mam laweczki ani nic wiec niektore cwiczenia sa trudne. I ogolnie cwicze z masa wlasnego ciala bez obciazenia.

[Maly Koksik]

Proponuje połączyć trening z masa własnego ciała z treningiem z obciążeniem.
Pierwszy dzien treningu widział bym taki.
Przysiady z hantlami
Pompki na krzeselkach
Podciaganie na drążku szeroko nachwytem
Wyciskanie hantli w górę ( siedząc lub stojąc)
Uginanie przedramion z hantlami
Francuskie pompki
Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
Po 3 serie na ćwiczenie.zakres powtórzeń 12,10,8.
Na biceps i triceps 2 serie ,zakres powtórzeń 12,8.
Przy podciaganiu jesli nie jestes w stanie zrobic tylu powtórzeń .wiec każda serie rob tyle powtórzeń ile dasz rade zrobic.

Resztę dni ułóż sam,w razie potrzeby później podpowiem co ewentualnie poprawić.
Przy układaniu treningu,pamiętaj by na każda część ciała dać jedno ćwiczenie.