9 odpowiedzi w tym temacie

[Kororado]

Informacje o mnie i mojej kondycji:

- 14 lat, wzrost 170cm, waga 59kg, chłopak

- Nigdy wcześniej nie miałem styczności z jakimi kolwiek ćwiczeniami Street Workout'owymi. (Chociaż wiadomo, każdy jako dziecko miał w szkole w-f i coś tam potrafił). 

 

Poniedziałek: 

Pompki 7-9 serii po 10 powtórzeń

Wznosy nóg w poziomie 4-5 serii po 5 powtórzeń 

Brzuszki 8-10 serii po 20-30 powtórzeń. 

Lying leg lifts (nw jak to po polsku) 7-8 serii po 10 powtórzeń

 

Środa:

Podciąganie podchwytem 7 serii po 4-5 powtórzeń (tyle ile dam rady).

Wykroki 8-9 serii po 20 powtórzeń (lub więcej)

 

Piątek:

- Przysiady 5 serii po 15-20 powtórzeń

- Wykroki 6-7 serii po 20 powtórzeń+

 

 

No i oczywiście przed seriami porządna rozgrzewka. 

 

Możecie pisać co mogę dodać, odjąć itd. 

Z każdym tygodniem będę zwiększał dni w których będę trenował, aż w końcu dojdę do tylko 1 dnia wolnego. (niedzieli)

Użytkownik Kororado edytował ten post Ponad rok temu

[Kororado]

Pomoże ktoś?

[Haroldek48]

Możesz, sprubowac, a czykwiek na rozruch. dobry,
tylko z czasem żeby rosnąć, będziesz potrzebował, dodatkowo obciazenia, bądź też zwiekszac liczbę, powtórzen w seriach, bo robiac, tyle samo cały czas, progres sie, szybko skończy..
lepszym wyjściem jest dodawanie obciążenia, niż Zwiekszanie, liczby cwiczonych dni..

[Kororado]

Czyli mam dodawać co ileś czasu więcej powtórzeń i/lub większe obciążenia dawać ? A ćwiczone dni to max 4 ? w tygodniu

[Haroldek48]

Tak..
Bo, 6x w tygodniu to za dużo.
rób, tyle powtórzen w serii ile, dasz radę, bądź z 1-2p zapasu..
bo, jeśli np będziesz w stanie zrobić, 20pow a zrobisz tylko 10, to taka seria też dużo pożytku nie przyniesie

[Kororado]

A jakie ćwiczenia dodać

w piątek ? 

[Haroldek48]

Możesz dodać coś na triceps
np, Waskie Pompki na podlodze ręce złączone..

[Kororado]

A jakie przerwy pomiędzy seriami ? (ile sek.)

I czy dodać w środy  głowa nad drążkiem przez tyle sekund ile wytrzymam (z 1 podciągnięciem).

Użytkownik Kororado edytował ten post Ponad rok temu

[Kororado]

I jeszcze po ile dniach, tygodniach, miesiącach powinno widać postępy (i czy te ćwiczenia są dla mnie odpowiednie).?

[Kororado]

I jeszcze po ile dniach, tygodniach, miesiącach powinno widać postępy (i czy te ćwiczenia są dla mnie odpowiednie).?

+

Czy mogę trenować 5 dni w tygodniu pon-piątek, oraz czy jeżeli mam np. w środę ... ćwiczenia to czy w czwartek też takie same mogę zrobić, czy mięśnie potrzebują czasu na redukcje ? Ile powinienem jeść białka, błonnika, tłuszczy, węglowodanów dziennie, ew. z czego moja dieta powinna się składać i czy gdy teraz ćwiczę powinienem więcej jeść (trochę). Czy to normalne, że np. rano mam mniejszy brzuszek, zjem owsianke i jest większy ? (nie ma podkreślonych mięśni brzucha, a rano przed śniadaniem jest), czy wraz z treningiem będzie się to zmieniać?

 

Plan zmieniłem tak:

 

Poniedziałek: 

Pompki 7-9 serii po 10 powtórzeń

Wznosy nóg w poziomie 7-8 serii po 5 powtórzeń 

Brzuszki 8-10 serii po 20-30 powtórzeń. 

Lying leg lifts (nw jak to po polsku) 7-8 serii po 10 powtórzeń

 Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przedramionach - utrzymać pozycję przez 10 sekund 6-7 serii po 5 powtórzeń.
 

Środa:

Podciąganie podchwytem 7 serii po 4-5 powtórzeń (tyle ile dam rady).

Wykroki 8-9 serii po 20 powtórzeń (lub więcej)

 Przysiady 8 serii po 15 powtórzeń.

Squats 6 serii po 15 powtórzeń.

 

Piątek:

- Przysiady 10 serii po 15-20 powtórzeń

- Wykroki 8-9 serii po 20 powtórzeń+

Wypychanie bioder ku górze - 20 powtórzeń 5-6 serii

Pompki, ręce złączone 4-3 serie po 5 powtórzeń.
Wall sit 4 serie po 10 powtórzeń 10 sekundowych.
 

 

 

Po paru dniach dodaję liczbę powtórzeń, serii itd. 

Użytkownik Kororado edytował ten post Ponad rok temu