5 odpowiedzi w tym temacie

[AraxxPL]

Witam. Mam 18 lat, 176 cm 68 kg, ćwicze amatorsko od 8 miesięcy. Chciałbym się zapytać co w poszczególny dzień trenować, i ile powtorzeń serii itp. Z góry dzieki

[Maly Koksik]

Jaki trening do tej pory stosowałeś?
Czy twój trening przestał przynosić efekty?
Możesz napisać swój dotychczasowy trening. Wtedy bedzie łatwiej go skorygować i podpowiedzieć co ewentualnie zmienić.

[AraxxPL]

poniedziałek: NOGI, BARKI

wtorek: PLECY, TRICEPSY

czwartek: KLATKA, BICEPSY

piątek: BRZUCH, PRZEDRAMIENIA

 

w każdym  3 rózne ciwczenia, w tym 3 serie po 12 powtórzeń

 

Przyrost mięśni jest wolny. Nie wiem czy źle dobrany plan czy moja dieta jest nieodpowiednia.

[Maly Koksik]

Trening byl zmienił na taki.
Poń klata,triceps
Wtorek nogi
Czwartek barki ,przedramie
Piątek plecy,biceps

Brzuch dwa razy w tygodniu. Poniedziałek ,czwartek lub wtorek piątek
Na duże partie daj po 4 serie zakres powtórzeń 12,10,8,8
Na małe partie 3 serie zakres powtórzeń 12,10,8

Jesli chodzi o dietę to masz obliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[AraxxPL]

zapotrzebowanie podstawowe to 1700 kcal, a całkowita to 2800 z umiarkowanąaktywnością.

[Maly Koksik]

Wiec jesli bilans jest dodatni ,to masa powinna iść.
polacz partie jak napisałem i bedzie ok