1 odpowiedź w tym temacie

[Pawel1393]

A: Pon/Czw
Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 5x5

Plecy - Martwy ciąg 5x5

Nogi - Przysiad ze sztangą na karku 5x5

Biceps/przedramiona - Hantle supinacja 3x10
Uginanie nachwytem 3x10

Barki - Unoszenie Hantli w boki
Maszyna na tylny akton 3x10

Triceps - Prostowanie na wyciągu 3x10


B:Wto/Pio
Biceps - Uginanie prostej 5x5

Barki - Wyciskanie z barków sztangi 5x5

Triceps – Francus łamanym siedząc 5x5

Plecy - Wiosłowanie Hantlem 3x10
Wyciąg górny 3x10

Klata - Wyciskanie na dodatnim 3x10
Rozpiętki na ujemnym 3x10

Nogi/Łydki - Wyprosty nóg 3x10
Wspięcia 3x10

[Maly Koksik]

Na pierwszy rzut oka trening wygląda ok.
Chociaż ja bym zaczynał od treningu dużych partii czyli nóg a kończył na malych czyli tricepsie .