3 odpowiedzi w tym temacie

[berrr]

jak w najlepszy sposób wyrzezbic sobie cialo? mam 21 lat waze 83kg i mam 184cm wzrostu, na silownie chodze od miesiaca do tego bralem nitrobollon2. jakie powinnem stosowac odzywki i w jaki sposob powinnem cwiczyc

[Abetalipoproteinemia]

Jezeli Twoim celem jest redukcja oraz "rzeźbienie" to powinieneś skupić się przede wszystkim na diecie redukcyjnej czyli jadłospisie z deficytem kalorycznym. Jeżeli nic Ci to nie mówi to zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR na naszej stronie (http://www.fabrykasily.pl/bmr).

 

Uzyskany wynik pomniejsz o jakieś 200/300 kcal, a następnie rozłóż na 5 posiłków w ciągu doby. O tym jak skomponować takową dietę oraz więcej informacji na jej temat uzyskasz w poniższych linkach:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

 

Jeżeli chodzi o suplementy to póki co możesz się ograniczyć jedynie do jakiegoś dobrego zestawu witamin (np. Universal Animal Pak / Olimp Vitamin Multiple) oraz aminokwasów. W przypadku tych drugich mogę polecić następujące produkty:

 

BSN Amino X

DORIAN YATES Dynamino
GASPARI Aminolast
OLIMP BCAA Xplode
UNIVERSAL BCAA Stack / Juiced Aminos
USP Modern BCAA 8:1:1 / Aminolift

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...s-376g-2,p.html

[berrr]

a jakieś białko do tego??

[Abetalipoproteinemia]

Białko bez problemu dostarczysz do organizmu z pożywienia. Dlaczego dieta, a nie suplementy ? Skoro masz tak krótki staż to nasze ciało będzie o wiele lepiej reagowało na pożywienie niż syntetyczne suplementy . Jezeli jednak szukasz jakiegoś konkretnego produktu to mogę polecić następujące:

 

BSN Syntha 6
DORIAN Tempro
OLIMP Whey Protein Concentrate/Whey Protein Complex

OPTIMUM NUTRITION Gold Whey Standard
SYNTRAX Matrix 5.0
WEIDER Protein 80