Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan od kumpla


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Kamal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ok. 3 mies
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Plan od kumpla

Siemano! Dostałem plan od kolegi. Nie umiem ocenić czy jest dobry plan. Kolega niezły wkręt więc mam wątpliwości :D

To plan:

A-siła

Wyciskanie leżąc (sztanga) 5 powt 5 serii

Wyciskanie skos (hantle) 5x5

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Wznosy 5x5

Francuzy 5x5

B-hipertrofia

Martwy 5x 8-12 co seria 1 powtórzenie +

Przysiady 5x8-12  -||-

Wiosłowanie 5x8-12 -||-

Uginanie ramion (sztanga) 5x8-12 -||-

C- partie luźne

Łydki

Przedramie

Kaptury

Brzuch

PS. Plan jest na siłę 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan od kumpla
Na siłę?
Nie łącz na jednym treningu
Martwego Ciągu i Przysiadow to, błąd..
Po drugie szkoda dnia na osobne, cwiczenia, Lydek czy kaptorow..
w treningu na siłę zbędne jest Wyciskanie Hantli..
czy robienie wzniosow w zakresach 5 powtórzen
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan od kumpla
Dałbym tak ( moj stary sprawdzony trening)
Trening A
Wyciskanie Leżąc
Przysiady Tylne
Podciaganie drazek
Uginanie sztanga
Wspiecia na Palce..

Trening B
Wyciskanie Zolnierskie
Martwy Ciąg
Wąskie Wyciskanie
Wioslowanie sztanga
Wzniosy Hantlami ( 1-2s każdy rodzaj, )

A. B, A, B, A, B,
trening robisz co drugi dzień np
Pn/Sr/Pt/ ( Wekend of)
  • 0

Kamal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ok. 3 mies
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan od kumpla

Dałbym tak ( moj stary sprawdzony trening)
Trening A
Wyciskanie Leżąc
Przysiady Tylne
Podciaganie drazek
Uginanie sztanga
Wspiecia na Palce..

Trening B
Wyciskanie Zolnierskie
Martwy Ciąg
Wąskie Wyciskanie
Wioslowanie sztanga
Wzniosy Hantlami ( 1-2s każdy rodzaj, )

A. B, A, B, A, B,
trening robisz co drugi dzień np
Pn/Sr/Pt/ ( Wekend of)

Dzięki, a jak z seriami i przerwami pomiędzy?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan od kumpla
Serie, w każdym cwiczeniu dobierasz, indywidualnie, wykorzystujac metodę rampy.
zaczynasz od 50% ciezaru jakim jesteś, w stanie zrobić dany zakres, ruchów..
Dla Przykladu
przysiady np Robisz rampe 6pow w serii, a Twój rekord jest równy, 100kg, x 6
to zaczynasz od 50kg ( 50%)
i co serię dodajesz (ok 10kg)
i robisz w każdej serii te zaplanowane 6p i robisz tyle swri do mometu, aż nie uda Ci się zrobic zalorzonej liczby powtorzen..
czasami będzie to 4s a czasem 6, czy 8 zależy wszystko do dnia.. i aktulalnej kondycij..
przerwy w początkowych seriach mogą być do 1min, a w ostatnich nawet do 3min..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024