5 odpowiedzi w tym temacie

[tomek1244]

Witam. mam 15 lat i waze 55 kg. chcialbym zaczac cwiczyc , ale nie wiem jak. nigdy tego nie robilem. chcialbym wzmocnic rece i brzuch. mam hantle 2x5kg.

[Haroldek48]

Powinienes ćwiczyć całe cialo nie tylko ręce..
jestes, młody wiec na poczatek wystarczy, trening z własną masa ciał, Pompki, Przysiady, Podciaganie Rozciaganie..

[Haroldek48]

Zrób trening 3 x w tygodniu,
np Pn/ Sr/ Pt

Pompki 5s x max
Przysiady 5s x max
Podciaganie 5s max
Rozciagaanie na maxa
sklony do kolana, jak do szpagatu i td.
po między seriami rób maxymalnie minutę przerwy..
i na poczatek w zupełności wystarczy..

[tomek1244]

Zrób trening 3 x w tygodniu,
np Pn/ Sr/ Pt
Pompki 5s x max
Przysiady 5s x max
Podciaganie 5s max
Rozciagaanie na maxa
sklony do kolana, jak do szpagatu i td.
po między seriami rób maxymalnie minutę przerwy..
i na poczatek w zupełności wystarczy..

[tomek1244]

Rozumiem, i po ilu miesiącach mialbym zacząć 'KONRETNIEJSZE ' ćwiczenia?

[Haroldek48]

Będziesz widzial, po progresie, Jak się skończy, i trening nie będzie przynosił już efektów.
wtedy, można coś pozmieniac, np skrócić, czas odpoczyku po miedźy seriami, i już będzie nowy bodziec, jest tyle odmian i metod robienia tych, ćwiczeń że prawdę mówiąc, nie bylbys w stanie ich wszystkich przerobić, przez najizsze 2 lata..
ps, zaluz sobie dziennik treningowy, będę, zaglądał i naprowadzal, a jak będzie trzeba to się ułoży coś, nowego..
a, i zapisuj pkstepy treningowe, żebyś, wiedzial jaki progres, i td.
Zrob pomiary
Waga, Pas, Klatka, Biceps,
udo, tak żebyś za jakiś czas mógł, się zmierzyc/ Zważyć i wiedzieć co i jak..