Spadek siły
Napisano Ponad rok temu
mam problem, ponieważ spada mi siła mięśni całego ciała.
Na siłownię chodzę drugi miesiąc intensywnie, wcześniej przez dwa lata chodziłem na siłownie po dwa razy w tygodniu w celach rekreacyjnych.
Wcześniej trenowałem biegi i jeździłem wyczynowo na rowerze, jednak po urazie kręgosłupa musiałem zaprzestać, ponad 3 lata temu( dystanse powyżej 5km, a rower to freeride).
Mój trening jest dosyć intensywny: Na siłownię chodzę 5x w tygodniu pon-pt. W weekendy przejeżdżam na rowerze górskim ok 40-70km.
1godzinę nieco ponad zajmuje mi trening siłowy,czyli jeden z trzech mięśni większych górnych(klatka/barki/plecy)-4ćwiczenia jednego dnia na poszczególna partię + biceps/triceps-trzy ćwiczenia serie e wszystkich ćwiczeniach to 12-10-8
Drugą godzinę zajmuje mi jazda na rowerku stacjonarnym(dosłownie po tym ze mnie kapie).
15-30 minut zajmują mi ćwiczenia na brzuch i boksowanie worka
Mam 21lat i ważę około 65kg (zależy, waha się +-0,5kg) i mam 174cm wzrostu.
Wymiarów dokładnych nie znam, wiem, że biceps 33cm, a obwód pasa pod pępkiem to 75cm. Jestem w tym momencie średnio wyrzeźbiony, bez napinana brzucha widzę, delikatny zarys mięśni brzucha w lustrze. Nogi robię tak konkretnie tylko w ramach zajęć na uczelni, czyli 3ćwiczenia na czworogłowy uda, 2 na dwugłowy, 2 na pośladki.
Moim celem treningowym jest wyrzeźbienie i zredukowanie najlepiej całkowicie tkanki tłuszczowej, nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej.
Słodyczy nie jem, jedynie gorzką czekoladę(90%) ok 2 małych kostek po treningu.
Jem sporo nabiału(jogurty odtłuszczone, same białka z jajek po około 30 tygodniowo, twaróg chudy z dżemem)
Poza tym mięsa to staram się piersi indycze i z kurczaka, wątróbka.
Pieczywo jem razowe albo żytnie.
Ser żółty, wędlina, pomidor ogórek, margaryna masmix, czasem jakiś majonez w małych ilościach (słoik 400ml wystarcza mi na dwa miesiące, wiec naprawdę mało).
Alkoholu praktycznie zero(1-3piwa na miesiąc).
No czasem są odstępstwa od i jakieś małe grzeszki w diecie jak np. pizza czy kebab, ale ogólnie widzę efekty i rzeźbi mi się ciało.
Do tego pijam sporo kawy z dużą ilością chudego mleka, ale kawy na pewno nie odstawie, bo wspomaga mnie w nauce, zarówno herbata czasem też.
Dietę wspomagam witaminami i minerałami Olimpu, treningi spalaczami tłuszczu Thermo speed Olimpu.
Dla przykładu dodam podnosiłem ponad 2 miesiące temu w ostatniej serii w pierwszym ćwiczeniu na klatkę poziomo 70 kg teraz mam problem z 60kg.
Z góry dziękuję za rzeczową radę.
Oczywiście chodzi mi o nieopadanie z siły, nie muszę mieć przystoów na sile wielkich, bylebym nie opadał
Napisano Ponad rok temu
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dzięki. Czy sądzicie, że odżywka wysokobiałkowa i kreatyna wspomogłyby mnie na sile?
Kreatyna tak a białko to tylko uzupełnienie diety
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Przykladowe Cyklena mase, rzezbe, sile etc / koszty cykli |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Posilek w dniu zawodow. |
Inne sporty |
|
|
||
Jaki zestaw na mase i sile do 1300zl ??? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Trening siły eksplozywnej |
Porady Trenerów |
|
|
||
Pomiar siły uderzenia |
CROSS-BUDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Cwiczenia na rozciaganie
- Ponad rok temu
-
Plan Treningowy
- Ponad rok temu
-
w obawie o mase
- Ponad rok temu
-
Spalanie oponki
- Ponad rok temu
-
Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
- Ponad rok temu
-
Trening na rzeźbę
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening na mase dla początkującego
- Ponad rok temu
-
Trening na rzeźbe, plan treningowy
- Ponad rok temu
-
wspięcia
- Ponad rok temu
-
brzuch
- Ponad rok temu