2 odpowiedzi w tym temacie

[Gwiazdor]

siema, wiek 18 lat, waga 67(było 53 na poczatku) ,wzrost 167cm, Staż 11miesiecy .Trenuje intensywnie nie opierdalam sie ,Trenuje 4 razy w tyg (mam dostep do full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na tej ławeczce itd) 2 dni na full siłowni ( ale tutaj plan mam rozpisany) ,z gory dzieki za pomoc ,pozdrawiam


Aha,chcialem dodac ze moim celem jest masa, obecnie biore białko ,bralem rowniez stacki przedtreningowe

[janu]

siema, wiek 18 lat, waga 67(było 53 na poczatku) ,wzrost 167cm, Staż 11miesiecy .Trenuje intensywnie nie opierdalam sie ,Trenuje 4 razy w tyg (mam dostep do full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na tej ławeczce itd) 2 dni na full siłowni ( ale tutaj plan mam rozpisany) ,z gory dzieki za pomoc ,pozdrawiam


Aha,chcialem dodac ze moim celem jest masa, obecnie biore białko ,bralem rowniez stacki przedtreningowe

Jakim systemem cwiczysz? Jesli splitem to skad mozemy wiedziec jakie partie cwiczysz w te dwa dni.

[Gwiazdor]

Poprosze o rozpisanie planu z klatki,bicek-tricek,barki