2 odpowiedzi w tym temacie

[Neroox]

Chodzę na siłkę do kumpla on ma tam plan treningowy którego się trzymamy ale ćwiczenia to nie wszystko jaką dietę mam zastosować by "zrzucić brzuch" nie biorę żadnego białka ani tego typu rzeczy . Białko biorę tylko w postaci kefiru . Moje dane 186 cm wzrostu ok 100 cm w pasie waga 90 kg 18 lat .

[mistrzu913]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego co Ci wyjdzie odejmij na początek 150-200 kcal. Obserwuj swoją wagę przez jakiś czas i jeśli będzie spadać to zostaw kalorie na tym poziomie a jeśli nie to jeszcze odejmij. Swoją dietę opieraj na pełnowartościowych produktach. Jeśli chcesz, aby efekty były lepsze to dorzuć trening cardio.

[Abetalipoproteinemia]

Wykorzystaj zamieszczony na stronie kalkulator BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). na jego podstawie będziesz mógł wyliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie w zależności od pożądanego celu. Wspomniałeś iż chcesz zrzucić wagę - w tej kwestii nie pozostaje nic innego jak od uzyskanego wyniku odjąć jakąś liczbę kalorii. Na początek proponuję 250 kcal. Wynik ten rozdziel następnie na 4/6 posiłków w ciągu dnia.