8 odpowiedzi w tym temacie

[krzysztofpiekarz]

Witam. Mam od początku października ćwiczę w ten sposób:

poniedziałek:przedramiona

Wtorek:nogi

środa:wolne

czwartek:przedramiona

piątek:nogi

I do tego pytanie. Czy taki plan jaki podałem w pełni się nadaje do użytku? Będą lepsze przyrosty w nogach niż po jednorazowym treningu tygodniowo? Czy rozmieszczenie treningu nóg na dane dni jest odpowiednie? Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź

Pozdrawiam !

[Maly Koksik]

Jaki masz staż treningowy? Dlaczego w treningu niema innych partii ciała?
Co ma na celu ,trenowanie jedynie nóg i przedramienia.

[Maksym Riznyk]

Mam bardzo mieszane uczucia co do tego wpisu.

czy nie jest to czasem fake ? Jaki sport uprawiasz, dla czego PRZEDRAMIONA ?
 

Bicepsy, klatka ale czemu przedramiona ??

[Haroldek48]

Mam kumpla, co trenuję zapasy. i też, cwiczy jedynie silowo nogi i przedramiona, by mieć, mocna stabilizacje ( nogi) silne i silny chwyt.

[krzysztofpiekarz]

Trenuję jedynie te partie, ze względu na kontuzję klatki.

I nie, nie jest to fake

[krzysztofpiekarz]

Trenuję jakoś 2 lata z przerwami, duży nacisk kładę na nogi, ponieważ mam do nich słabiutki gen. Ni mięśnia, ni siły

[Haroldek48]

a jak wyglada trening nog?
ps lepiej trenowac same nogi, niż
samą klatkę jak co niektórzy..

[krzysztofpiekarz]

Trening nóg:

przysiady ze sztangą 3x10-12

wykroki 2x14 na każdą nogę

uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu  3x12

uginanie nóg do przodu na maszynie 3x12

wspięcia łydek obunóż z obciążeniem 4x16

wspięcia łydek pojedyńczo z obciążeniem własnego ciała 4x16

[Haroldek48]

Zrobiłbym Trenig
Przysiady
Martwy Ciąg
Wspiecia na Palce..

a na drugim Treningu
Przysiady Przednie
Hack- Przysiady
Osle Wspiecia
wszystko w 4 seriach, nie potrzene są te Wszystkie maszyny a wprowadzając Martwy Ciąg skorzystają, też na tym plecy..