2 odpowiedzi w tym temacie

[kubapabj5]

Dzień dobry! Skoro już mam taką okazję to czemu by nie skorzystać . Mam pytanie. Jak powinna wyglądać moja dieta. Mim celem jest przyrost masy i siły. Mam 16 lat 180 cm, 73 kg. Ćwiczę już ok. 7 miesięcy z czego 4,5 miesiąca na całkowitą pałe. Dopiero niedawno założyłem dziennik treningowy. Ćwicze fbw 3x w tygoniu. Pozdrawiam i liczę na konkretną poradę

[Maksym Riznyk]

Przyrost wagi wiąże się z zwiększeniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Po obliczeniu do otrzymanego wyniku dodaj około 250 kalorii. I do końcowego wyniku dostosuj posiłki. 

 

Jeżeli po 2 tygodniach będzie bez mian to zwiększ o kolejne 200 kalorii.

 

Pozdrawiam 

[Abetalipoproteinemia]

Temat budowania masy mięśniowej był już niejednokrotnie poruszany na łąmach naszego forum. Dlatego poradzę Ci to co każdemu pytającemu o wskazówki:

 

1) oblicz zapotrzebowanie kalkulatorem BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr)
2) uzyskany wynik powiększ o jakieś 250 kcal, a następnie rozbij na 4/5 posiłków w ciagu dnia
3) dla uzupełnienia całości poczytaj poniższe linki na temat całego procesu budowy masy mięśniowej

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy