18 odpowiedzi w tym temacie

[Vavi]

Cześć, mam 18 lat i jest to mój pierwszy post na forum.

Ostatnio otrzymałem bardzo ciekawą propozycję (nie ważne jaką ), lecz muszę znacznie zwiększyć swoją masę. Jestem dość wysoki (193cm), a przy tym szczupły (waga ok.75kg) i mam (moim zdaniem) budowę mieszaną ekto-mezo. Czynnie uprawiam różnego rodzaju sporty. Od miesiąca ćwiczę FBW i od kilku miesięcy czytam sobie różne artykuły na temat treningów itp. Tu pojawia się moje pytanie (od czerwca chcę zacząć ćwiczyć typowo na wzrost masy), a mianowicie czy przy optymalnym treningu, diecie, regeneracji możliwe jest uzyskanie przyrostu rzędu 12kg (oczywiście czystej masy mięśniowej)? Jeżeli nie, to jakiego mógłbym oczekiwać?

Dodam od razu, że pomijamy aspekty genetyczne itp. Rozumiem, że organizmy reagują różnie na te same bodźce. Proszę napiszcie ile średnio wam wychodziło na rok.

Z góry dziękuję.

[pawlik5192]

Mi się udało w pół roku przytyć 17kg, więc przez rok nie powinnieneś mieć problemów. Oczywiście wszystko zalezy od Ciebie

[Vavi]

Mi się udało w pół roku przytyć 17kg, więc przez rok nie powinnieneś mieć problemów. Oczywiście wszystko zalezy od Ciebie

Jechałeś tylko na diecie, czy brałeś jakieś odżywki? Treningi ciężkie robiłeś?

[EXPERTO]

W rok jest możliwe aby przytyć 12 KG... Ale to jest zależne od wspomnianej przez Ciebie genetyki, treningów, diety, supli, regeneracji, trybu życia itp. Ja Ci powiem tak że jeśli stać Cię na aby trzymać zajebistą dietę i wpierać się suplami to powinieneś przez rok przytyć nawet więcej niż 12 KG. Ja czasami miałem że w ciągu miesiąca przytyłem 3-4 KG a mam 188 wzrostu, typ budowy ekto... Proponuje Ci zrobić typowy trening dzielony na mase 3 razy w tygodniu. Zapraszam do działu dieta w sprawie odżywiania, zapraszam do działu suplementacja w sprawie odżywek a tu mogę Ci pomóc z treningiem na mase.

[Vavi]

W rok jest możliwe aby przytyć 12 KG... Ale to jest zależne od wspomnianej przez Ciebie genetyki, treningów, diety, supli, regeneracji, trybu życia itp. Ja Ci powiem tak że jeśli stać Cię na aby trzymać zajebistą dietę i wpierać się suplami to powinieneś przez rok przytyć nawet więcej niż 12 KG. Ja czasami miałem że w ciągu miesiąca przytyłem 3-4 KG a mam 188 wzrostu, typ budowy ekto... Proponuje Ci zrobić typowy trening dzielony na mase 3 razy w tygodniu. Zapraszam do działu dieta w sprawie odżywiania, zapraszam do działu suplementacja w sprawie odżywek a tu mogę Ci pomóc z treningiem na mase.

Dzięki za odpowiedź. Jak ułożę jakiś sensowny plan to dam Ci do sprawdzenia.

A jak to jest z powtórzeniami? Jak mam 3 serie (powiedzmy wyciskanie na płaskiej) to robię 10x8x6 i co seria dokładam obciążenie. Na początku nie mogę chyba za dużo włożyć bo potem będzie trudno zachować technikę.

Przerwy między seriami ok. 1,5min, między ćwiczeniami trochę dłuższe?

[peper]

ja zrobiłem 19 kg w rok

[Vavi]

ja zrobiłem 19 kg w rok

To rzeczywiście nieźle. Brałeś może jakieś odżywki, czy tylko dietka? A treningi miałeś ostre na maksa? Dużo powtórzeń w serii śmigałeś?

[Numenor]

10 kg w 4 miesiace. Sama dietka, trening na mase:)

[firefly]

Ja jestem ciężki przypadek - 8 kg w 17 miesięcy

[laska05b]

12 kg miesni ??? przez rok musisz miec dobrego gena bo inaczej to watpie

[Lukasyno]

ja w 5miesiecy przytyłem 8kg

[laska05b]

8kg miesni a 8kg tluszczu i wody to jest roznica?

[KAM]

PRzy budowaniu masy 2/3 to tłuszcz a pozostała część to mięśnie, zazwyczaj to tak się przelicza, dlatego później jak chcesz mieć bardzo dobrą sylwetkę to się robi rzeźbę

[jan5]

rocznie da się przytyć tylko 5kg na mięśniach, ja przytyłem w 3 miesiące 10kg ale w tłuszczu. Jeśli chcesz przytyć obojętnie czym to moja rada jedz bardzo obfite kolacje zaraz przed snem, a jedz tosty, pizze, zapiekanki i inne gów........

[Numenor]

rocznie da się przytyć tylko 5kg na mięśniach, ja przytyłem w 3 miesiące 10kg ale w tłuszczu. Jeśli chcesz przytyć obojętnie czym to moja rada jedz bardzo obfite kolacje zaraz przed snem, a jedz tosty, pizze, zapiekanki i inne gów........

Takie rady to sobie w d.pe wsadz. Na kolacje tylko bialeczko, zadnych pizz czy zapiekanek. Chcesz wypracowac ladna sylwetke czy zapasc sie jak swinia?

[jan5]

Takie rady to sobie w d.pe wsadz. Na kolacje tylko bialeczko, zadnych pizz czy zapiekanek. Chcesz wypracowac ladna sylwetke czy zapasc sie jak swinia?

a ty myślisz jacus ze przytyłeś na mięśniach te 10kg w 4mie?, poza tym kultury trochę chamie

[Numenor]

a ty myślisz jacus ze przytyłeś na mięśniach te 10kg w 4mie?, poza tym kultury trochę chamie

A czy ja gdzies pisalem ze to tylko miesnie? Ale jesli masz radzic zeby szamal sam tluszcz to lepiej nic nie mow. To nie forum McDonald. A poza tym nie widze gdzie Cie czyms obrazilem.

[laska05b]

odradzam taka forme fast food-owa

[Boru20]

Jak twoi rodzice są szczupli to raczej nawet dieta Ci Dużo nie pomoże ponieważ nie będziesz wstanie zjeść tych 5 posiłków i wiem to po sobie i niech nikt mi nie wpier** że na diecie mnie wyjeb**