6 odpowiedzi w tym temacie

[AndzioK]

Witam, odnoszę się do tego mojego tematu http://forum-kultury...czątki-ćwiczeń/

 

Nie wiem jak poprostu się do tego zabrać, np. dzisiaj moje posiłki wygladały tak:

 

w pracy 2 kawy(dużo herbat ), 2 kanapki chleb ziarnisty z szynką i masłem i 1 kanapka z chleba normalnego z szynką i masłem, po pracy spaghetti, pod wieczór znowu spaghetti i jakieś ciastka.

 

wczoraj 1 kawa(dużo herbat ), 2 kanapki chleb ziarnisty z szynką i masłem i 1 kanapka z chleba normalnego z szynką, ziemniaki, sos z miesem i surówka, pod wieczór jajecznica z 6 jajek z szynką i jakieś ciastka.

 

Nie wiem jak się do tego zabrać tak naprawdę, wiem że do pracy będe robił sobie wszystkie kanapki z chleba ziarnistego, z serem żółtym, szynką. Ale co dalej

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1928 kcal

 

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2613 kcal

• 15% białka: 392 kcal = 98 g
• 55% węglowodanów: 1437 kcal = 360 g
• 30% tłuszczu: 784 kcal = 88 g

Pomóżcie mi, bo jestem załamany.

 

Czytałem różne jadłospisy i mnie poprostu przerażają, bym musiał chyba codziennie do sklepu jeździć po zakupy.

 

NP. Napisał bym tutaj mój jadłospis jaki by mi najbardziej odpowiadał.

 

Śniadanie pierwsze -  płatki kukurydziane z mlekiem.

Śniadanie drugie - kanapki z chleba ziarnistego, z szynką, serem, banan lub jabłko

Obiad - ryż, ziemniaki, pierś kurczaka,

Po obiedzie - jakiś jogurt ziarnisty,

Kolacja - kanapki z chleba ziarnistego, może ryba,

Po kolacji - tez może jakiś jogurt ziarnisty lub coś innego,

i jakieś podjadanie owoców.

 

Chce poprostu przytyć

Użytkownik AndzioK edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Dlaczego musiałbyś co dziennie do sklepu jeżdzić ? Ja robie takie porządne zakupy 2,3 razy w miesiącu i do tego dokupuje na bieżąco takie rzeczy jak np. jaja, makrela, twaróg chudy, owoce, warzywa. A kasze czy ryże możesz pokupić na cały miesiąc od razu. To samo dotyczy np. piersi z kurczaka czy indyka. Kupujesz więcej i dzielisz na porcje i do zamrażary Więc nie za bardzo rozumiem w czym tkwi problem ? Najgorzej będzie na początku, a potem już się do tego przyzwyczaisz.

[Maksym Riznyk]

W wątku który podałeś chłopaki wszystko klarownie i jasno opisali. 

 

4 miesiące temu poruszyłeś temat i wciąż nie zadziałałeś ? 

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli jesteś zdeterminowany i zależy Ci na osiągnięciu celu to wymówka w postaci "codziennego jeżdżenia do sklepu" jest słaba Koledzy wyżej dobrze mówią, że na początku jest trudno ale wynika to jedynie od nas samych. jeżeli bardzo chce sie cos osiągnąć to staramy się pokonywać każdy problem, a ten jest w moim mniemaniu bardzo szybki do rozwiązania. Życzę wytrwałości.

[AndzioK]

Może i słaba wymówka. Dobra ja zadam inne pytanie, a o tamtych zapomnijcie, podajcie mi przykładowy jadlospis żeby bylo 2600(oczywiscie nie równo xdd) kcal. Ile bym musiał tych posiłków jeść. Jestem bardzo zdeterminowany, przy takim wzroście jestem bardzo szczuply i chce wygladać jak facet a nie jak pizda.

[23Viper23]

w tym dziale jest pełno jadłospisów wystarczy poszukac

my gotowego nie bedziemy wypisywac

[AndzioK]

close