Skocz do zawartości


Zdjęcie

Biceps nie rośnie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

LastChance
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Biceps nie rośnie

Witam. Mam 17 lat ważę 71kg i mierzę 175cm. Ćwiczę już około 8 miesięcy, jestem typem chudzielca. Ogólnie staram się powoli przytyć i trochę wyrobić sobie mięśni. Ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni (Wtorek i czwartek) a w domu robię pompki (3 serie na maksa) W soboty i piątki gram około 2 godzin w piłkę nożna(to jest mój dzień nóg) :)
Jeśli o dietę chodzi to nie mam jakiejś specjalnej. Po prostu staram się cały czas coś jeść ( często na obiad przygotowuje sobie kurczaka i ryż z warzywami chińskimi) no i pilnuję zeby to nie były potrawy bardzo tłuste. I tak ćwiczę sobie powoli a do celu nie śpieszy mi się lubię siłownie postępy faktycznie powoli widać np. porównanie klatki piersiowej przez to 8 miesięcy, faktycznie urosła. Triceps jako tako widać no a moje plecy wyglądają co raz lepiej. Problem zaczyna się gdy patrzę na swój biceps... w sumie ogólnie na moje ręce w porównaniu do tułowia wyglądają dość marnie a poświęcam na nie tyle samo czasu co na resztę. Próbowałem brać większy ciężar i po prostu robić mniej powtórzeń no i to też jakoś nie idzie. Jeszcze 4 miesiące i bedzie rocznica chodzenia na siłownie a czuję że postępy robię tylko na klatce i plecach i nie umiem sobie poradzić z moimi rękoma. Nie wiem czy to może moje złe ćwiczenia czy faktycznie coś od diety. Może powinienem kupić sobie jakąś dietę lub posiedzieć i samemu ułożyć coś porządnego razem z planem ćwiczeń ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie

Czasem przy długich rękach wydaję się, że biceps jest mały.

Jak do tej pory trenowales biceps?


  • 0

TKWM


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie

Jak wygląda trening?


  • 0

LastChance
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie

4 serie po 10 powtórzeń - Modlitewnik, hantle, sztanga, hantle
przy wzroście około 175cm to wielkoludem nie jestem raczej zawsze byłem z tych mniejszych ludzi którzy podstawiają sobie stołek do sięgania herbaty z szafki. Przez te 8 miesięcy po porównaniu ze starymi zdjęciami ręce wyglądają słabo łącznie z ramionami 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie
Trenujesz biceps stałym ciężarem?
Spróbuj zacząć od 12 powtórzeń ,10,8,6 i z każdą serią dokładaj ciężaru.
Przyczyną także może być zła technika.
I 16 serii na biceps to za dużo ,jak wiadomo biceps pracuje także przy treningu pleców . I bardzo możliwe że biceps jest przetrenowany i brak regeneracji hamuje jego wzrost.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

LastChance
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie

Mój maks na jedną rękę to około 11kg po 10 powtórzeń stojąc na zmianę. Zazwyczaj ćwiczyłem tak że brałem 9kg jedna serio 10 kg 2 seria i 2 ostatnie serio 11 kg po 1 razy już mocno zaciskając zęby i ledwo co podnosząc ten 10 raz przy 4 serii. Z resztą robię tak samo na modlitewniku zaczynam od lekko mniejszego ciężaru żeby 2 ostatnie zrobić na maksa...
Jeśli chodzi o mój lan to robię [Wtorek] biceps klatkę [Czwartek] triceps plecy - może powinienem jakoś to inaczej ułożyć ? 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie
A gdzie w treningu barki ?
Ja bym triceps zrobił po klatce. A biceps po plecach.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

LastChance
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie

Barki też w czwartki nie dopisałem... 

Tak pomyślałem że np. jak robię klatkę to robi się też triceps, czyli na wyciskaniu na ławeczce + jeszcze pompki w domu, no to tak żeby było że trenuję dany mięsień 2 razy w ciągu tygodnia. No ale może jednak mój błąd, mam krótki staż na siłowni :D
Czyli przełożyć w ten sposób [Wtorek] Triceps klatka [Czwartek] Biceps plecy barki no i oczywiście w domu w międzyczasie 3 serie pompek na maksa będę kontynuował ze 2 razy w tygodniu, czy może te pompki ograniczyć się do jednego dnia ? 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie
Ja bym zrobił tak . Klatka ,triceps i na triceps dał 3 ćwiczenia po 3 serie.
Barki ,plecy,biceps i na biceps też dał 3 ćwiczenia po 3 serie.
Pompki możesz robic w dzień wolny od treningu.
Jednak skoro masz krótki staż na siłowni. To lepszym wyjściem było by zrobić trening FBW i ćwiczyć 3 dni w tygodniu.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

LastChance
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie

No tak na pierwszy rzut oka to może się przerzucę na FBW skoro to jest lepsze zaraz odpalę sobie jakiś opis i będę miał lekturkę przed snem. A co do diety to czy "mamusine obiadki" i i  zwykłe jedzenie żeby po prostu nie czuć głodu to nadal dobry pomysł czy jednak coś spróbować ułożyć i popytać o porady ? Czy to też może być przyczyna moich chudych łapek ? 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie
Dieta to praktycznie podstawa. Bez diety nabieranie masy idzie raczej opornie. Trening daje bodziec do wzrostu mięśni,a żeby mięśnie rosły to potrzebują odpowiedniej ilości białka ,węgli i tłuszczy.
W sprawie diety ,zapraszam do działu Dieta.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

LastChance
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps nie rośnie

Okej, bardzo dziękuję za pomoc, ogarnąłem FBW teraz jeszcze jakąś dietę popatrzę i można powiedzieć że wreszcie zaczynam ćwiczyć, i może moje ręce zaczną jakoś wyglądać :D 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024