9 odpowiedzi w tym temacie

[sonep]

Niedawno dowiedziałem sie o placu "street workautowym" w miescie w ktorym studiuje. Bylem juz nawet  pocwiczyc wczoraj, ale niestety nie mam zadnego planu i moj trening wyglądal dosc chaotycznie. Na wakacjach, przez sierpien i polowe wrzesnia cwiczylem wg książki "Trening silowy bez sprzętu" - Moze ktoś kojarzy? Jeśli nie, a komus sie chce zobaczyc, to odsylam do calego pdfa na chomiku [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Doszedlem do 2 poziomu  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dodam, ze wydaje mi sie iz ten trening przynosi dosc dobre efekty,bo np zanim zacząlem trenowac tą metodą zrobilem moze jednego dipa i to ledwo, a teraz zrobie z 8, moze 10. I zastanawiam sie czy kontynuować ten trening, czy moze zacząć cos całkiem nowego. Co radzicie?

[Maksym Riznyk]

Jeżeli w ciąż odczuwasz progres i czujesz że ciało rozwija się to dla czego miał byś zmieniać plan ?

 

Zmieniamy system dopiero w tedy kiedy nie przynosi on już efektów.

 

Jak sam napisałeś jesteś osobą początkującą a ten plan pozwoli Ci stopniowo wzmacniać się.

 

Najwyżej możesz napisać przykładowe treningi jakie wykonujesz

 

Pozdrawiam 

[sonep]

Trening wygląda [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

ćwiczenie b1 - czyli dipy

A3 - pompki na krzeslach, lub po prostu na powierzchni o wysokosci 45cm, w wąskim rozstawie rąk

A2 - pompki na krzeslach z podwyższeniem na nogi

C1 - podciąganie podchwytem do połowy

E - przysiady na jednej nodze do połowy(udo rowno z kolanem) przytrzymując sie czegoś

F - Przysiady z wyskokiem (przysiad do połowy)

G - brzuszki

H - wznosy nog w zwisie na drążku

K2 - odpychamy sie tricepsami od sciany - im nizej tym ciężej

 

Mam jeszcze jedno pytanie. Ta książka jest raczej skierowana na siłe i mase, nie ma tam nic o street wourkautowych figurach, a paru rzeczy takich jak muscle up, planche, czy flaga, też chciałbym sie nauczyć - więc jak trenować, aby oprocz siły i masy nauczyć sie też jakiejś figury?

 

 

[sonep]

Jeszcze mam takie pytanie - Czy baze można zrobić na siłowni?

ps: w zimie też trenujecie?

Użytkownik sonep edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Jasne że można zrobić bazę na siłowni, my mamy klatkę do crossa 

 

i normalnie wykonujemy swoje treningi. 

 

A jakieś liczby jesteś w stanie podać? Ile powtórzeń wykonujesz? 

 

CO znaczy podciągania do połowy ? i wypychanie tricepsami ściany ?

[sonep]

"CO znaczy podciągania do połowy" - cos takiego  - po prostu nie wykonuje pełnego zakresu ruchu

"i wypychanie tricepsami ściany"  - 

 

Co do liczby powtorzen, to tak jak pisze w [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] większosc cwiczeń robie po 5 powtorzen i 6 serii. Z kazdym treningiem staram sie dodawać jedno powtorzenie wiecej. Najciężej jest z klatką bo na nią przypadają az 3 cwiczenia 

[sonep]

działa wam ten link? Bo za kazym razem kiedy go wklejam nikt nie odpisuje, więc juz nie wiem, co jest nie tak

[Maksym Riznyk]

Wszystko działa. 

 

Tylko "problem " jest w tym że wykonywałeś trening zupełnie inny niż zazwyczaj wykonuje się. 

 

Ja absolutnie nie uznaje  pół podciągnięć bo takie powtórzenia absolutnie nie pomagają przy MU.

 

Kolejna rzecz to pompki przy ścianie, są to pompki dla BARDZO początkujących i praktycznie nie wykonuje się. 

 

POdstawą są podciągania, i nie takie połówki tylko pełne powtórzenia. 

 

Łącz podciągania z pompkami, jeżeli ciężko jest na taki myk to po kolei wykonuj ćwiczenia.

[sonep]

Hmm to nie wiem. Jakbym chciał podciągać sie do końca to musiałbym chyba cwiczyc całkiem innym planem treningowym. Wg. tej ksiażki w drugim poziomie, jeśli zrobie 6 zerii po 12 powtorzen , to przechodze do 3 poziomu, gdzie np cwiczenie c1(czyli podciąganie do polowy) jest zastepowane ćwiczeniem c2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] czyli podciagam sie troche nizej niz w c1

 

A co do pompek przy ścianie,to to cwiczenie robi sie 3 serie 12-15 poworzen. Po 12 powtorzeniach juz wymiękam, więc chyba nie jest to cwiczenie takie abrdzo

bardzo początkujące, tylko tak jak mowie dłonie staram sie opierac jak najnizej - wtedy jest ciężej. Mógłbym robic tez to cwiczenie uzywając jakiegos drążka na niskiej wysokosci - cś jak ten gość[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]pokazuje ale na razie jeszcze pocwicze ze ścianą

 

Jeszcze jest taka sprawa, ze ten trening na mnie działał, kiedy na wakacjach(przez pazdziernik i wrzesien) cwiczylem 3 razy w tygodniu. Teraz studiuje i nie zawsze mam czas,do tego dochodzi jeszcze dwa razy w tygodniu trening krav magi, dlatego raczej nie będe mial czasu aby cwiczyc silowo 3 razy będe staral sie raczej wykonywac 2 treningi w tygodniu(czasem 3 - np jesli opuszcze trening krav magi) , więc nie wiem czy ten trening dalej bedzie działał na mnie przy tej częstotliwosci

[Maksym Riznyk]

No pompki możesz zostawić jeżeli one działa na Ciebie. 

 

Co do podciągań ja po prostu jestem absolutnie przeciwny wykonywaniu takich powtórzeń i 

 

uważam że lepiej wykonać mniej ale poprawnie technicznie !

 

Czasami stosujemy takie treningi (na wzmocnienie ścięgien  ) ale są one sporadyczne.