1 odpowiedź w tym temacie

[Kamcioo15]

Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczenia "Plank". Mam staż na siłowni ok. 2 lata. Jestem po aerobicznej 6-weidera i po ćwiczeniu na brzuch Pawła Groma z kanału Kulturystyki100pro i tak czytam o tym planku to myśle sobie, że warto spróbować i tu pada pytanie. Jak poprawnie się ustawić, czy spinać brzuch czy co z nim robić, ile serii i sekund na początek i co ile progresować ?

[58podejscie]

Tutaj jest dobrze wykonywany plank według mnie , niestety wersja angielska .

Tak musisz napinać brzuch
5 serii po 30 sekund wystarczy na początek

Myślę , że możesz "progresować" co 10 sekund 

Co kolejne 30 sprogresowanych sekund możesz dodać 1 serie tzn np gdy dojdziesz do minuty to rób 6 serii po 1 min 

Jak dojdziesz do 1 m 30 s to rób 7 serii itd.. jak osiągniesz 10 serii . potem zwiększaj tylko czas

2-3 razy w tygodniu możesz robić , możesz łączyć z treningiem mięśni brzucha (jeśli połączysz to 2 razy)