2 odpowiedzi w tym temacie

[wiisniiaaa]

mam 20 lat, 186cm wzrostu i waze 71kg i zaczynam cwiczyc na silowni i chcialbym sie dowiedziec jakis produktow powinienem jesc najwiecej aby przytyc bo z tym mam najwiekszy problem

[23Viper23]

By przytyć potrzeba nadwyżki kalorycznej

Więcej dowiesz sie tu :

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

[Abetalipoproteinemia]

Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże dołóż jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Jeżeli nadal nic nie ruszy zainwestuj w gainer jako uzupełnienie kalorii. Oprócz tego poczytaj poniższe teksty aby dowiedzieć się co nieco na temat samego procesu budowy masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/