Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z powtorzeniami


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Problem z powtorzeniami
Kiedys wykonywalem 4cwiczenia na kazda partie po 8powtorzen staly ciezar czasami dokladalem obciazenia masa miesniowa wzrastala szybko... problem mialem z bicepsem i barkami gdyz taka ilosc powtorzen chyba byla zla z czego byly to najmniejsze partie teraz robie na biceps 12pow a barki 14pow jest lepiej...

Ale cwiczac plecy kaptury i nogi czy dobrze bedzie gdy bede wykonywac te 8powtorzen np 4x8 ? Bo ani drgna...

Lydki super duzo powtorzen i rosna nogi cwicze od 7miesiecy wiec moge powiedziec ze jest roznica ale malutka...
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z powtorzeniami

Możesz zastosować więcej powtórzeń. Kombinuj. Na każdego reaguję inna liczba powtórzeń.

Na treningu nie musisz przy każdym ćwiczeniu dawać tej samej liczby powtórzeń.


  • 1

TKWM


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z powtorzeniami

Co do nóg. 

 

Kiedyś jeden z najlepszych zawodników w Polsce powiedział:

 

"jeżeli chcesz ruszyć nogi wykonuj od 12 powtórzeń i w górę "

 

Wnioski róbmy sami :)


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z powtorzeniami
Ja na nogi po 15 na wszelkich maszynach, nie liczac przysiadu gdzie piramidka 12/10/8 i ciezar w gore. Lydki po 20. Pamietaj ze nogi sa przyzwyczajone do nieustannego wysilku i z reguly potrzebuja silniejszych bodzcow.
  • 1
Dołączona grafika

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z powtorzeniami
Dzieki !!!
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z powtorzeniami
Mozesz też zastosować metode Charlesa Poliquina,
który, zaleca zrobić 6-8s dużym ciezarem, 4powt i na koniec 1serie składająca sie ze 100 powt..
chyba nie muszę pisać że Charles Poliquin to obecny trener mistrzów..
  • 1

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z powtorzeniami

Racja na nogi 12 / 15 pow super. a barki robilem zawsze 9seri wczoraj zrobilem tak

 

unoszenie hantli siedzac 4s

wznosy boczne siedzac 3s

wzbosy w opadzie tulowia 3s

 

i dodalem unoszenie sztangi do brodu 3s 

 

robiac te 13seri poczulem barki czy zostawic 13s czy za duzo ??   pozniej 2cwiczenia po 3serie na kaptury


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z powtorzeniami

Jeśli dobrze czujesz to możesz


  • 0

TKWM



Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024