1 odpowiedź w tym temacie

[Koszi14]

Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią (~5 miesięcy). Ułożyłem sobie plan i wgl, nie biore żadnych suplementów, na razie nie jest mi to potrzebne. Wszędzie widać małe postępy, jednakże problem mój jest w klatce piersiowej. Dokładniej mam ją wiadomo, raz w tygodniu, daje z siebie wszystko, ale rezultatów nie widać, możaby powiedzieć nawet że podniosłem więcej tylko o 7,5 kg przez 5 miesięcy. Mam 21 lat - wzrost 190cm, waga bliska 82-84 kg (przepraszam za niedokładność jednakże teraz siedzę w pracy a nie ważyłem się blisko miesiąca). Chciałbym tylko dowiedzieć się czy warto robić taki trening dalej i być po prostu cierpliwym, czy zmienić coś? Ćwiczenia - ławeczka płaska + sztanga 4 serie po 8 powtórzeń, Ławeczka skośna + sztanga 4 serie po 8 powtórzeń, Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń, na koniec jeszcze używam maszyny(nie wiem jak to nazwać, przepraszam dopiero się uczę) - łapie z dwóch stron i krzyżuje ręce. Np. na bicepsie widać różnice, na starcie nie mogłem podejść do 10kg hantelek a teraz zaczynam od 12,5kg. Proszę o odp

[Haroldek48]

trening Raz, w tygodniu nie jest efektywnym, rozwiązaniem lepiej zsstosuj trening Fbw, gdzie angazujesz każda partię 3x w tygodniu, jako początkujący nie zdolasz zrobić tak intensywnego treningu by, musiec po nim odpoczywać, aż tydzień..
co do Cwiczen na
jednym treningu bym dał
wl, na drugim Pompki na poreczach, na Trzecim Wyciskanie Hantli w skosie..