Skocz do zawartości


Zdjęcie

Klatka piersiowa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Koszi14
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Klatka piersiowa

Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią (~5 miesięcy). Ułożyłem sobie plan i wgl, nie biore żadnych suplementów, na razie nie jest mi to potrzebne. Wszędzie widać małe postępy, jednakże problem mój jest w klatce piersiowej. Dokładniej mam ją wiadomo, raz w tygodniu, daje z siebie wszystko, ale rezultatów nie widać, możaby powiedzieć nawet że podniosłem więcej tylko o 7,5 kg przez 5 miesięcy. Mam 21 lat - wzrost 190cm, waga bliska 82-84 kg (przepraszam za niedokładność jednakże teraz siedzę w pracy a nie ważyłem się blisko miesiąca). Chciałbym tylko dowiedzieć się czy warto robić taki trening dalej i być po prostu cierpliwym, czy zmienić coś? Ćwiczenia - ławeczka płaska + sztanga 4 serie po 8 powtórzeń, Ławeczka skośna + sztanga 4 serie po 8 powtórzeń, Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń, na koniec jeszcze używam maszyny(nie wiem jak to nazwać, przepraszam dopiero się uczę) - łapie z dwóch stron i krzyżuje ręce. Np. na bicepsie widać różnice, na starcie nie mogłem podejść do 10kg hantelek a teraz zaczynam od 12,5kg. Proszę o odp :)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
trening Raz, w tygodniu nie jest efektywnym, rozwiązaniem lepiej zsstosuj trening Fbw, gdzie angazujesz każda partię 3x w tygodniu, jako początkujący nie zdolasz zrobić tak intensywnego treningu by, musiec po nim odpoczywać, aż tydzień..
co do Cwiczen na
jednym treningu bym dał
wl, na drugim Pompki na poreczach, na Trzecim Wyciskanie Hantli w skosie..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024